Ce este un plan de dietă cu deficit de calorii de Adam Berry - Gym Starter în fitness și în mediu sănătos

Recent, pe Instagram, am primit foarte mult această întrebare. Și vreau să spun multe.

Modelul comportamentului este astfel:

Postez o fotografie întrebând cu ce aveți nevoie de ajutor? Apoi primesc un răspuns de la cineva care spune „Cum pierzi grăsimea din burtă?”

Răspund cu aceasta:

Și apoi primesc un răspuns la această imagine spunând:

„Îmi puteți spune, vă rog, dieta unui deficit caloric?”

O vreme, asta m-ar împiedica, aș sta acolo gândindu-mă la ce vrei să spui? Nu există nicio regulă în ceea ce privește dieta. Trebuie doar să vă configurați un deficit de calorii și plecați.

Apoi, după aceasta, s-a întâmplat poate de 30 de ori. Mi-am dat seama de ceva. Ceva crucial.

Acești oameni credeau că un deficit de calorii este un fel de dietă restrictivă, cum ar fi o dietă ketogenică sau o dietă Atkins. În sfârșit, toate mi-au făcut clic în minte. Oamenii vor ca eu să pot să le spun rapoartele macro-urilor, alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumi și să le setezi cu o mică dietă ambalată pe care mi-o plătesc în plus de 200 USD.

Și dacă ești tu, îmi pare rău. Mi-ar plăcea să-ți iau banii. Dar nu doar cum ar trebui să funcționeze pierderea în greutate.

Vedeți ... lumea v-a urât pe voi și lupta voastră cu greutatea atât de mult încât v-a determinat să credeți că există un secret pe care îl puteți plăti pe cineva ca mine să vă dea și veți găsi răspunsul la problemele voastre.

Este lumea BoomBod sau acum mai rău Skinny Jab. Lumea MLM-urilor care a dominat ultimul deceniu cu nutriție îndoielnică și știință îngrozitoare, totul în numele capitalismului.

Și trebuie să se oprească.

Ca întotdeauna în acest articol, vă voi prezenta prin faptele nu atât de magice ale deficitului de calorii. Așa că o puteți înțelege, începe să o implementați și, mai presus de toate, începeți să învățați cu adevărat știința din spatele fiecărei diete de pierdere a grăsimilor.

Sa trecem la treaba. În acest articol vă voi prezenta prin:

1. Principiu: Ce înseamnă de fapt un deficit caloric?
2. De ce ar trebui să utilizați un deficit de calorii?
3. Cum vă configurați un deficit caloric?
4. Concluzii

Deficitul de calorii este termenul folosit pentru a însuma un bilanț energetic negativ în organism.

Ecuația bilanțului energetic este următoarea:

Calorii In = Caloires Out = Fără schimbare de greutate

Caloires In> Calories Out = Creștere în greutate

Calories In A Calorie este o unitate de măsură utilizată pentru a măsura energia din alimente.

Definiția reală este următoarea:

Calorie: substantiv

Termodinamica.

a: Numit și gram calorie, calorie mică. o cantitate de căldură exact egală cu 4,1840 jouli. Abreviere: cal (de obicei litera majusculă inițială) kilocalorie. Abreviere: Cal

Fiziologie.

a: o unitate egală cu kilocaloria, utilizată pentru a exprima puterea de căldură a unui organism și valoarea combustibilului sau energiei alimentelor.

b: o cantitate de alimente capabilă să producă o astfel de cantitate de energie.

Dar gândiți-vă la o calorie ca aceasta:

Un kilometru este o unitate de măsură a distanței. O Calorie este o unitate de măsură a alimentelor.

Alerga 26,2 mile, ai alergat un maraton.

Mănâncă încă 7000kcal în dietă, vei câștiga 1 kg.

Mănâncă cu 7000kcal mai puțin în dietă și vei pierde 1 kg.

Acum că înțelegem ce este o calorie. Putem începe să vedem cum manipularea acestui lucru poate duce la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate.

În scopul acestui articol ... să continuăm să analizăm pierderea în greutate.

Un studiu publicat în 2011 a afirmat acest lucru:

American Dietetic Association (ADA) a remarcat faptul că realizarea unui echilibru energetic negativ este cel mai important factor care afectează cantitatea și rata pierderii în greutate în timp (2)

De asemenea, a declarat acest lucru:

Rezultatele acestui substudiu indică faptul că creșterea fructelor, legumelor și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ca parte a unei diete controlate de calorii, ajută atât la realizarea, cât și la menținerea pierderii în greutate (2)

(Al doilea este doar un sfat bun, motiv pentru care l-am pus aici)

Combinat cu amintirea mereu a următorului citat:

Acum, că știți ce este o calorie și care este definiția efectivă a unui deficit caloric, este combinată cu câteva sfaturi dietetice vechi și bune, ar trebui să începem acum să analizăm de ce ar trebui să utilizați un deficit caloric dacă doriți să slăbiți.

Cu toate că în secțiunea anterioară a acestui articol am afirmat în mod clar că singura modalitate de a pierde în greutate este un deficit de calorii. Cred că trebuie să analizăm mai mult aspectul practic și emoțional al acestuia ... și de ce cred că operând sub denumirea unui deficit caloric pentru a pierde în greutate este și va fi întotdeauna cea mai bună opțiune de a pierde în greutate în mod evident ... dar și modul în care vă încadrați călătoria de slăbire.

Fiecare dietă din lume care perpetuează pierderea în greutate operează un sistem care este conceput pentru a vă ajuta să spuneți „Deficitul de calorii”.

Nu faceți nicio greșeală. Știința este clară. Studiile sunt clare. Și nu pot fi mai clar.

Singura modalitate de a slăbi este cu un deficit de calorii.

Îți aud creierul zdruncinând în jurul acestor întrebări în timp ce citești:

„Deci, ce zici de Keto? Dar Atkins? Ce zici de Slimming World? Dar companiile MLM? Toți îmi spun că pot slăbi și nu aud niciodată despre ei vorbind despre Calorii ”

Sunt dezingenuți. Dacă o companie de acolo vă ia banii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și nu vă spun aceste lucruri despre un deficit de calorii ... încearcă să vă țină departe de adevăr ... astfel încât să le dați bani în continuare.

Ei estompează apele cu cuvinte precum Syns, Points și No Carbs. Le este frică să nu-ți dai seama singură și să nu-ți mai predi banii pentru a fi rușinați în fața unei camere pline de oameni pentru că te îngrași. Ceea ce se va întâmpla întotdeauna dacă te cântărești doar săptămânal.

Citiți articolul meu care a ajutat sute de oameni să își îmbunătățească relația cu scara chiar acum >>>> https://www.thegymstarter.com/articles/2020/5/2/your-scale-strategy

Dar nu îți spun asta. Pentru că îi ridică în mintea ta. Nu-i pune în serviciu pentru tine ... te pune în serviciu pentru ei. În ciuda faptului că cei mai mulți oameni care conduc aceste „grupuri” nu au niciun fel de experiență în antrenament, nutriție sau în a-i ajuta pe ceilalți ... ei tocmai au obținut-o împreună și cred că este la fel de ușor pentru ceilalți ca și pentru ei.

Și asta este doar a fi miop.

Educându-te asupra științei, a faptelor și a ceea ce se întâmplă de fapt atunci când pierzi în greutate, îți iei în proprietate ceea ce faci. Nu-ți dai puterea altcuiva.

---