Ce este rețeaua alimentară Dubrow Diet Rețete alimentare, mâncăruri sănătoase, idei și știri alimentare Rețeaua alimentară
Iată cum să urmați dieta popularizată de două vedete de reality-show.
Această carte cea mai bine vândută despre Dieta Dubrow pentru slăbit a fost lansată anul trecut și este încă la fel de populară ca niciodată. Acest plan intermitent în stilul postului promite să-ți orienteze metabolismul, pentru a antrena corpul să ardă grăsimi și întinerirea celulară internă, care are efecte puternice antiaging. Dar este această dietă prea bună pentru a fi adevărată? Să facem o scufundare mai profundă.
Ce este dieta Dubrow?
Creatorii acestei diete sunt Dr. Terry Dubrow, chirurg plastic, cel mai bine cunoscut pentru rolul său din serialul Botched și soția Heather Debrow, fostă gospodină reală din Orange County. Cartea lor Dieta Dubrow: Intervalul de a mânca pentru a pierde în greutate și a te simți fără vârstă este un plan de mâncare și exerciții fizice bazat pe conceptul de „mâncare la intervale”. Acest tip de dietă se concentrează asupra momentului în care mâncați și promite multe beneficii pentru sănătate, inclusiv insulină mai normalizată și scăderea zahărului din sânge, combaterea inflamației cronice, activarea autofagiei (procesul de auto-curățare a celulelor), reprogramarea celulelor pentru a utiliza grăsimile stocate ca combustibil, creșterea energia ta, atingerea greutății țintei și întinerirea pielii și a aspectului general.
Conceptul de bază al cărții este să ne concentrăm pe „când”, „ce” și „cât”. „Când” se referă la postul de 12 până la 16 ore pe zi, în timp ce „ce” și „cât” se referă la ce să mănânci în afara ferestrei de post și cât să mănânci.
O diferență principală între acest plan intermitent de post și altele este conceptul de autofagie. Autorii susțin că, atunci când urmați acest plan pe termen lung, veți profita de beneficiile autofagiei, care sunt similare cu rezultatele chirurgiei plastice. Ei susțin că acesta este motivul pentru care amândoi au reușit să-și mențină aparențele. Iată cum funcționează.
Planul
Acest plan pledează pentru o dietă săracă în carbohidrați și include alimente întregi, minim procesate, inclusiv multe legume, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Fructele, lactatele și carbohidrații sunt permise, dar în cantități foarte mici. Alimentele recomandate exacte sunt enumerate în carte, împreună cu probe de planuri de masă, rețete și suplimente recomandate.
Dieta este împărțită în trei faze bazate pe lungimea ferestrei de post și alimentele permise.
Această fază introductivă are menirea de a „reseta contorul de foame intern”. Acesta este urmat timp de 2 până la 5 zile și este un post de 16 ore, cu o fereastră de 8 ore pentru realimentare. Alimentele recomandate în această fază includ 6 până la 12 uncii de proteine slabe, 1 până la 2 porții de grăsime sănătoasă, 1/2 uncie de nuci sau semințe, 1 servire de lactate (sau fără lactate), 1 1/2 până la 3 căni de legume fără amidon, 1 portie mică de fructe și 1/2 cană de carbohidrați complecși. Băuturile permise includ apă, cafea, ceai și băuturi zero calorii. Este permisă și o delicioasă salată, cum ar fi floricele de porumb, carne de vită sau curcan, sau salata de alge marine.