Ce este o lingură de pulbere de proteine echivalentă cu alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Pulberea de proteine este un element esențial pentru culturisti, sportivi și alte persoane potrivite, dar este încă un mister pentru mulți. Deși pulberile de proteine variază foarte mult în ceea ce privește informațiile nutriționale și ceea ce conțin, este posibil să se demitizeze o lingură standard de pudră de zer și să se afle ce anume intră în ea sau care ar putea să-l furnizeze.
În calorii
Câțiva factori care ajută la determinarea unei cantități de cantități de calorii în proteina pulberii includ sursa sa principală de proteine și mărimea porției sugerate. O lingură tipică de 30 de grame de pudră de proteine pe bază de zer are aproximativ 110 calorii. Este echivalent în calorii cu aproximativ 1 uncie de brânză cheddar, 1 halbă de căpșuni proaspete sau o treime dintr-un covrig mare.
În proteine
Cantitatea de proteine dintr-o lingură de pulbere depinde nu numai de mărimea porției, ci de sursa de proteină și de dacă pulberea este un concentrat sau un izolat. Concentratul de pulbere de proteine are un procent mai mic de proteine, aproximativ 70 până la 85 la sută din greutate, iar izolatul de pulbere de proteină are cel puțin 90 la sută proteine. Asta înseamnă că o lingură de 30 de grame ar putea avea o gamă de aproximativ 21 până la 27 de grame de proteine. Este aproximativ aceeași cantitate de proteine ca într-un piept de pui de 4 uncii, 1 1/2 recipiente individuale de iaurt grecesc fără grăsime sau 1 1/2 căni de fasole neagră.