Ce este o femeie Pilates Mini Ball - Cuibul
Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu pentru nucleul dvs.
Aici ai crezut că te duci la un antrenament de bază serios, iar instructorul tău îți înmânează o minge de dimensiuni mici pentru copii, care pare potrivită doar pentru un joc de captură. Nu te lăsa păcălit. O mini-minge Pilates, care măsoară 7 până la 9 inci în diametru și se umflă cu aer, vă poate amplifica rutina, făcându-vă conștient de activarea și forma musculară. Dacă ați crezut că clasa dvs. de covor a fost dură înainte, adăugați mingea pentru a crea o arsură și mai mare și tonifiați fiecare mușchi.
Nu acel fel de minge
Este posibil să fi văzut marile bile gonflabile la sala de sport, numite stabilitate sau bile elvețiene, pe care să vă puteți întinde, să stați sau să săriți pentru a crea o rezistență mai mare a miezului. Mini-bilele Pilates sunt versiuni micșorate ale acestor bile pe care le așezați între coapse sau sub spate, picior, picior sau gât pentru a angaja mai bine anumiți mușchi sau pentru a oferi sprijin, astfel încât să puteți face exerciții cu forma ideală.
Cercetarea spune că funcționează
Un studiu publicat într-un număr din 2007 al „Journal of Applied Research” a comparat exercițiile de bază efectuate pe podea cu cele efectuate cu o minge de stabilitate și o mini-minge Pilates. Cercetătorii de la Universitatea Loma Linda au descoperit că mini-mingea permitea o gamă mai mare de mișcare și, prin urmare, mai multă activare musculară în timpul anumitor exerciții abdominale. Acolo unde așezați mingea în timpul mișcărilor asemănătoare cu crunch-ul variază unghiul spatelui și, în consecință, intensitatea exercițiului, făcându-l valoros pentru o gamă largă de abilități de fitness - inclusiv începători, oameni slab condiționați și foarte în formă.