Ce este o dietă sănătoasă pentru PCOS?
Nivelurile ridicate de insulină pot duce la multe probleme de sănătate. Pentru femeile cu SOP, creșterea în greutate nu este neobișnuită și pierderea în greutate poate fi dificilă. O dietă sănătoasă PCOS vă ajută să vă gestionați nivelul zahărului din sânge, să tratați simptomele și să vă mențineți greutatea.
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o tulburare hormonală care afectează 8-20 la sută dintre femeile în vârstă de reproducere.
„SOP este caracterizat prin eliberarea de exces de androgeni - hormoni masculini precum testosteronul - din ovare și este asociat cu rezistența la insulină", spune Angela Grassi, MS, RDN, LDN, autorul The PCOS Workbook: Your Guide to Complete Physical and Sănătate emoțională și fondator al Centrului de nutriție PCOS. "Foliculii mici, numiți în mod eronat" chisturi ", pot înconjura ovarele, apărând pe ultrasunete ca o suvită de perle. Chisturile sunt rezultatul dezechilibrelor hormonale, nu cauza acestora", spune Grassi.
„Cele mai frecvente simptome ale SOP sunt perioadele menstruale neregulate sau chiar complet absente”, spune Hillary Wright, M.Ed., R.D., L.D.N., autorul The PCOS Diet Plan.
La fel ca multe condiții de sănătate, ceea ce mănânci și ceea ce nu mănânci pot avea impact asupra reacției corpului tău la o boală sau la simptomele acesteia. Același lucru este valabil și pentru PCOS. O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea simptomelor și la gestionarea nivelului de insulină și poate parcurge un drum lung pentru a trata eficient SOP.
PCOS Nutrition and Diet
"Femeile cu SOP care sunt rezistente la insulină, ca în majoritatea cazurilor, vor experimenta creșterea în greutate în zona abdominală, dificultăți de slăbit, pofte intense de carbohidrați și episoade hipoglicemice", spune Grassi.
Aceste probleme sunt legate de rezistența la insulină. „În rezistența la insulină, corpul devine amorțit la acțiunea hormonului insulină, a cărui sarcină este de a debloca celulele pentru a elimina zahărul sau glucoza din sânge. Această rezistență la insulină determină pancreasul să facă mai mult într-un efort de a regla nivelurile de zahăr din sânge, care, în timp, pot epuiza pancreasul, ducând la diabet ", notează Wright. De asemenea, poate provoca un dezechilibru în unii hormoni ai reproducerii, ducând la infertilitate. Schimbarea dietei poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea agravării rezistenței la insulină.
Nu toate femeile cu SOP sunt supraponderale. Dar dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor. „Dacă o femeie cu SOP este supraponderală, pierderea a 5-10 procente din greutatea ei poate avea un efect puternic asupra sănătății și hormonilor, inclusiv asupra fertilității”, spune Wright.
Ce ar trebui să mănânci dacă ai PCOS?