Ce este o dietă Keto; Nutriție adaptată
Dacă citiți acest articol, probabil că înseamnă că ați văzut pe cineva slăbind o tonă de greutate la ceto sau ați auzit lucruri bune. Dar ce este dieta keto?
Dacă ești puțin confuz în legătură cu această dietă, nu-ți face griji, ești nu singur!
Sunt cale prea multe postări de blog cu termeni dificili, videoclipuri care sunt confuze și toate menționează cuvinte ciudate precum cetoza .
De aceea am creat această postare simplă pe blog explicând ce dieta ceto este, Cum funcționează și câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Asigurați-vă că rămâneți până la capăt pentru a afla cât de simplă este cu adevărat dieta keto.
Ce este o dietă ceto?
Când mănânci carbohidrați, corpul tău le transformă în glucoză (cunoscut și sub denumirea de zahăr din sânge) care tinde să fie principala sursă de energie pentru corpul tău.
Dieta ceto te ajută să înlocuiești principala sursă de combustibil a corpului tău de la carbohidrați la grăsimi, transformându-ți corpul într-o mașină de ars!
Cum se întâmplă asta?
Dieta necesită reducerea semnificativă a numărului de carbohidrați pe care îi consumați și înlocuirea acestora cu grăsimi.
Când corpul tău este lipsit de carbohidrați și zahăr, acesta intră într-o stare cunoscută sub numele de cetoza si gaseste o noua sursa de combustibil . Gras!
Ce este cetoza?
Cetoza este starea metabolică în care corpul tău intră atunci când corpul tău începe să folosească grăsimea pentru principala sa sursă de combustibil.
Pentru a realiza acest lucru, de obicei, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin.
Acest lucru variază de obicei în funcție de persoană, deoarece unele persoane pot avea nevoie să mănânce mai puține carbohidrați decât altele pentru a intra în cetoză.
Acest lucru duce la următoarea întrebare evidentă.
De unde știu când sunt cetoză?
Știind dacă sunteți sau nu cetoza poate fi dificil, dar iată câteva semne revelatoare când intrați prima dată în cetoză (nu vă faceți griji, toate pot fi rezolvate!):
- Lipsa de energie pe termen scurt - Când începeți călătoria keto pentru prima dată, veți experimenta cel mai probabil o scădere inițială a nivelurilor de energie și vă veți simți obosiți înainte ca corpul dvs. să se adapteze la noua sa sursă de energie.
- Pierdere în greutate - Restricția carbohidraților tinde să susțină dramatic pierderea în greutate.
- Respiratie urat mirositoare - Acest lucru este foarte frecvent și se întâmplă de obicei, deoarece corpul tău expulzează anumite cetone prin urină și respirație.
- Pierderea poftei de mâncare - Pe măsură ce treceți prin dieta keto, nu vă veți simți la fel de foame și veți avea tendința de a deveni mai repede.
- Focus sporit - Mulți oameni susțin că, cu cât rămân mai mult pe dieta ketogenă, cu atât tind și mai multă energie și concentrare pe parcursul zilei.
- Probleme digestive - Unii pot prezenta dureri de stomac, constipație și alte probleme digestive atunci când treceți pentru prima dată la o dietă ketogenică.
- Insomnie - Când începeți pentru prima dată, pot să apară somn slab și chiar insomnie. De obicei, după câteva săptămâni, dispare.
Probabil că te gândești, "Da, sună groaznic!"
Vestea bună este că majoritatea dezavantajelor sunt pe termen scurt sau pot fi abordate - și beneficiile ceto DEPARTE depășește negativele!
Beneficiile unei diete Keto:
Pe lângă pierderea rapidă în greutate, iată câteva altele beneficii cheie pentru sănătate: