Ce este nivelul de activitate și cum afectează nevoile calorice

Nivelul de activitate este un număr utilizat pentru a exprima cât de activ este fizic stilul de viață al cuiva. Se derivă prin împărțirea cheltuielilor totale de energie la rata metabolică bazală și este de obicei între 1,4 și 2,1.

Majoritatea oamenilor nu vor cunoaște niciodată nivelul de activitate fizică cu o anumită acuratețe, deoarece calcularea acestuia necesită tehnici de laborator sofisticate. Cu toate acestea, acesta rămâne coloana vertebrală a aproape oricărui calculator de calorii sau de pierdere în greutate de pe web.

În această postare vom analiza de ce nivelul activității dvs. este atât de important, cum este utilizat în calculatoarele de calorii și cum variază.

Cum afectează nivelul de activitate nevoile calorice

Nivelul de activitate este cel mai important factor care necesită calorii. Este un factor mai puternic al cheltuielilor energetice de vârstă, înălțime și greutate. Iată cum arată relația respectivă pe baza datelor din lumea reală a 645 de persoane.

nevoile

Cum se utilizează nivelul de activitate în calculatoarele de calorii

Marea majoritate a calculatoarelor de calorii de pe web utilizează aceeași formulă. Mai întâi estimează rata metabolică bazală și apoi se înmulțesc la nivelul activității pentru a estima necesarul de calorii. Deși rezultatele pot părea exacte, ele sunt altceva decât. Lasă-mă să explic de ce.

Bărbați: REE = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5
Femei: REE = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161