Ce este NEAT și de ce contează Paragon Health; Fitness
Dacă încercați să slăbiți sau ați urmat un plan de slăbire în trecut, probabil că v-a fost introdus ideea echilibrului energetic. La cel mai simplu nivel, atunci când consumăm mai multă energie decât cheltuim, ne îngrășăm. Când cheltuim mai multă energie decât consumăm, slăbim. Când cei doi sunt în echilibru, ne menținem greutatea corporală. Aceasta este o vedere incredibil de simplificată a unui proces complex, dar este important să cunoaștem cele două părți ale ecuației echilibrului energetic: calorii în vs. calorii afară. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să fac o schimbare consecventă la cel puțin o parte a acestei ecuații.
Oamenii au adesea neînțelegerea că singurul mod de a crește cheltuielile calorice este exercitarea ca un maniac - sesiuni de antrenament de intensitate ridicată zi de zi. Problema cu această linie de gândire este că energia pe care o cheltuiți în timpul unei sesiuni de antrenament reprezintă un procent foarte mic din cheltuielile totale de energie. Să examinăm rapid diferitele componente ale părții „Calorii Out” a ecuației:
Termeni importanți
- Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE): cantitatea netă de energie utilizată pentru menținerea funcțiilor fiziologice de bază. TDEE este alcătuit din rata metabolică bazală (BMR), efectul termic al alimentelor (TEF), termogeneza legată de exerciții (EAT) și termogeneza activității fără exerciții (NEAT)
- BMR este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Acest număr reprezintă aproximativ 60% -70% din totalul caloriilor cheltuite pe zi. Acest număr depinde de mai mulți factori care sunt în afara controlului nostru, cu toate acestea știm că creșterea masei corporale slabe crește BMR. Aceasta înseamnă că atunci când ne provocăm sistemul muscular prin antrenament de forță, beneficiile fiecărei sesiuni de antrenament depășesc cu mult caloriile arse în timpul sesiunii.
- TEF echivalează cu numărul de calorii pe care organismul le cheltuiește pentru digerarea alimentelor. Acest număr reprezintă aproximativ 8-15% din cheltuielile totale de energie.
- MÂNCA, cantitatea de calorii consumate în timpul exercițiului fizic pare să reprezinte doar aproximativ 1-2% din cheltuielile totale de energie la majoritatea persoanelor.
- NEAT, pe de altă parte, pare a fi componenta care este cel mai mult sub controlul nostru atunci când vine vorba de creșterea cheltuielilor noastre zilnice de calorii, deoarece poate reprezenta peste 20% din cheltuielile zilnice la persoanele care sunt fizic active. NEAT se referă la caloriile consumate din cauza activităților noastre zilnice în afara sălii de sport.