Ce este LCHF Dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați

Amatorii de fitness de pe Instagram vor fi văzut #LCHF crescând într-o serie de biografii lângă BBG-ul (prezentul ghid de corp al bikinilor Kayla, dacă nu știați deja) - înseamnă carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi.

Deci, despre ce este acest plan de dietă și dacă ar trebui să facă parte din noua ta misiune de pierdere a grăsimii, de construire a mușchilor?

L-am întrebat pe PT și expertul în nutriție, Luke Keating, despre tot ceea ce trebuie să știți.

Când oamenii spun „dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi”, ce înseamnă asta cu adevărat?

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (LCHF) ar putea fi considerată a fi orice raport de calorii mai mic decât actualele reguli FSA (Food Standards Agency).

În prezent, ei recomandă:

Un minim de 50% din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, în principal din surse nerafinate, cum ar fi produse integrale/integrale, legume proaspete și congelate, cartofi și cartofi dulci, igname, leguminoase și quinoa.
De asemenea, ei recomandă ca maximum 35% din caloriile dvs. să provină din grăsimi, se recomandă o varietate de surse, cum ar fi produse de origine animală, uleiuri, nuci și semințe.
Un minim de 9-12% din calorii ar trebui să provină din proteine, sursele includ carne, pește, lactate, ouă, alimente din soia și unele combinații de alimente vegetale pentru vegetarieni.