Ce este Circadian Rhythm Sleep Foundation
Actualizat la 25 septembrie 2020
Revizuit medical de:
Ritmurile circadiene sunt cicluri de 24 de ore care fac parte din ceasul intern al corpului, care rulează în fundal pentru a îndeplini funcții și procese esențiale. Unul dintre cele mai importante și mai cunoscute ritmuri circadiene este ciclul somn-veghe.
Diferite sisteme ale corpului urmează ritmuri circadiene care sunt sincronizate cu un ceas principal din creier. Acest ceas principal este influențat direct de indicii de mediu, în special de lumină, motiv pentru care ritmurile circadiene sunt legate de ciclul zilei și al nopții.
Atunci când este aliniat corect, un ritm circadian poate promova un somn consistent și restabilitor. Dar atunci când acest ritm circadian este eliminat, poate crea probleme semnificative de somn, inclusiv insomnie. Cercetările relevă, de asemenea, că ritmurile circadiene joacă un rol integral în diferite aspecte ale sănătății fizice și mentale.
Cum funcționează ritmul circadian?
Ritmurile circadiene funcționează ajutându-vă să vă asigurați că procesele corpului sunt optimizate în diferite puncte pe parcursul unei perioade de 24 de ore. Termenul circadian provine din sintagma latină „circa diem”, care înseamnă „în jurul unei zile”.
Ritmurile circadiene există în toate tipurile de organisme. De exemplu, ele ajută florile să se deschidă și să se închidă la momentul potrivit și împiedică animalele nocturne să părăsească adăpostul în timpul zilei, când ar fi expuse la mai mulți prădători.
La om, ritmurile circadiene coordonează sistemele mentale și fizice pe tot corpul. Sistemul digestiv produce proteine pentru a se potrivi cu momentul tipic al meselor, iar sistemul endocrin reglează hormonii pentru a se potrivi cheltuielilor normale de energie.
Ritmurile circadiene din tot corpul sunt conectate la un ceas principal, uneori denumit stimulator cardiac circadian, situat în creier. Mai exact, se găsește în nucleul suprachiasmatic (SCN), care se află într-o parte a creierului numită hipotalamus. În diferite momente ale zilei, genele ceasului din SCN trimit semnale pentru a regla activitatea în întregul corp.
SCN este extrem de sensibil la lumină, care servește ca un indiciu extern critic care influențează semnalele trimise de SCN pentru a coordona ceasurile interne din corp. Din acest motiv, ritmurile circadiene sunt strâns legate de zi și noapte. În timp ce alte indicii, cum ar fi exercițiul, activitatea socială și temperatura, pot afecta ceasul principal, lumina este cea mai puternică influență asupra ritmurilor circadiene.
Este un ritm circadian la fel ca un ceas biologic?
Ceasurile biologice ajută la reglarea momentului proceselor corporale, inclusiv a ritmurilor circadiene. Un ritm circadian este un efect al unui ceas biologic, dar nu toate ceasurile biologice sunt circadiene. De exemplu, plantele se adaptează la schimbarea anotimpurilor folosind un ceas biologic cu un timp diferit de un ciclu de 24 de ore.
Cum afectează ritmul circadian somnul?
Când oamenii vorbesc despre ritmul circadian, cel mai adesea este în contextul somnului. Ciclul somn-veghe este unul dintre cele mai clare și critice exemple ale importanței ritmurilor circadiene.
În timpul zilei, expunerea la lumină determină ceasul principal să trimită semnale care generează vigilență și ne ajută să ne menținem treji și activi. Odată cu căderea nopții, ceasul principal inițiază producția de melatonină, un hormon care promovează somnul, și apoi transmite în continuare semnale care ne ajută să rămânem adormiți noaptea.