Ce constituie un mic dejun cu proteine bune Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Consumul de proteine la micul dejun vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine, să creșteți sațietatea și să reduceți foamea la jumătatea dimineții. Un mic dejun bun cu proteine include proteine complete sau o combinație de proteine incomplete, pentru a vă asigura că primiți toți aminoacizii esențiali.
Cerințe privind proteinele
Femeile adulte necesită cel puțin 46 de grame de proteine în fiecare zi, bărbații necesită cel puțin 56 de grame pe zi, iar femeile însărcinate și care alăptează necesită cel puțin 71 de grame de proteine în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină. Un mic dejun proteic de înaltă calitate ar trebui să conțină minimum 15 grame de proteine.
Proteine de înaltă calitate
Proteinele complete de înaltă calitate conțin toți aminoacizii esențiali necesari în fiecare zi de corpul dvs. pentru a funcționa corect. Proteinele complete includ carne, pește, fructe de mare, carne de pasăre, ouă întregi, albușuri, produse lactate, produse din soia și băuturi proteice pe bază de zer, cazeină sau soia. De asemenea, puteți consuma o mare varietate de alimente proteice incomplete pe bază de plante pentru a obține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Exemple de proteine incomplete includ nuci, semințe, leguminoase, unt de arahide și cereale integrale.
Proba de mic dejun Ziua 1
Cereale, lapte, ouă și fructe constituie un bun mic dejun proteic. Consumând 1 cană de cereale integrale, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un ou și o portocală mică, vă oferă aproximativ 17 grame de proteine pentru micul dejun. MedlinePlus vă recomandă să vă limitați consumul de ouă la patru ouă pe săptămână, deoarece ouăle sunt bogate în colesterol. Cu toate acestea, puteți înlocui două albușuri cu un ou întreg pentru a reduce colesterolul alimentar, menținând în același timp același conținut de proteine.