Ce ceaiuri sunt sigure pentru a bea în timpul sarcinii
Majoritatea oamenilor sunt înrădăcinați cultural din ritualul de a lua o ceașcă de ceai dimineața sau seara. Alții îl beau din obișnuință și din plăcere față de senzația răcoritoare pe care o dă o ceașcă de ceai proaspăt preparată. Oricum ar fi, ceaiul este una dintre cele mai consumate băuturi de către oamenii din întreaga lume, inclusiv de femeile însărcinate.
Dar este ceașca de ceai de dimineață pe care o ai în fiecare zi bună pentru tine și copilul tău nenăscut? Cât de mult ar trebui să beți pentru a evita efectele secundare, dacă există? Aflați în acest post MomJunction despre consumul de ceai în timpul sarcinii.
Este sigur să beți ceai în timpul sarcinii?
Da, este sigur să consumați o cantitate moderată de ceai atunci când sunteți gravidă. Frunzele de ceai conțin polifenoli și antioxidanți care vă protejează sănătatea cardiacă și vă sporesc imunitatea (1). Cu toate acestea, conțin și cofeină, pe care ar trebui să o consumați nu mai mult de 200 mg pe zi (2).
Cantitatea de ceai de cafeină conține
Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de ceai depinde de factori precum originea, procesarea, timpul de preparare și temperatura de preparare. În general, o ceașcă de ceai, inclusiv ceai de lapte, ceai alb, ceai negru, oolong sau ceai verde conține aproximativ 40 până la 50 mg de cofeină, în timp ce ceaiurile din plante conțin cantități neglijabile de cofeină (3). Prin urmare, ceaiurile din plante sunt considerate a fi o opțiune mai sigură în timpul sarcinii.
Opțiuni sigure de ceai în timpul sarcinii
Ceaiurile din plante numite și „tisane”, conțin urme de cofeină. Sunt făcute din frunze, rădăcini, fructe de pădure, flori, semințe și scoarțe ale diferitelor plante medicinale. De asemenea, ceaiurile combinate cu alte ingrediente (cum ar fi menta sau condimentele) au niveluri mai scăzute de cofeină. Iată o listă cu ceaiuri care pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii.
- Ceai de ghimbir: Ameliorează boala de dimineață, vindecă frigul, durerea în gât și congestia (4). Se fierbe câteva bucăți de ghimbir în apă fierbinte și se ia cu miere și/sau lapte.
- Ceai de urzică: Este un ceai bogat în nutrienți care conține niveluri ridicate de vitamine A, C, K și minerale, inclusiv fier, calciu, potasiu și magneziu (5). Cel mai bine este să îl aveți în al doilea și al treilea trimestru, deoarece ceaiul de urzică poate provoca contracții uterine, care ar putea dăuna fătului vulnerabil în primul trimestru.
- Ceai din frunze de zmeură: Este bogat în fier, calciu și magneziu și este sigur de consumat din al doilea trimestru. Conținutul bogat de minerale al acestei plante tonifică mușchii uterini în pregătirea pentru travaliu și previne, de asemenea, hemoragia postpartum (6).
- Ceai din frunze de păpădie: Este bogat în fier, calciu și potasiu. Are efect diuretic și ușurează retenția de lichide la sfârșitul sarcinii (7).
- Ceaiuri de mentă și mentă: Acestea ameliorează greața, vărsăturile și, de asemenea, tratează problemele digestive prin relaxarea eficientă a mușchilor stomacului. Aceste ceaiuri pot fi luate fie singure, fie combinate (8).
- Ceai Rooibos: Conține niveluri ridicate de fier, zinc, magneziu, calciu și antioxidanți. El ușurează refluxul acid, ajută digestia, combate radicalii liberi și detoxifică organismul. Îmbunătățește absorbția fierului, combate alergiile și infecțiile și îmbunătățește foarte mult imunitatea (9).
- Ceai de musetel: Este o sursă excelentă de calciu și magneziu și astfel ușurează inflamația articulațiilor. Este, de asemenea, util în prevenirea insomniei și în sprijinirea contracțiilor forței de muncă. Ar trebui să o evitați dacă sunteți alergic la polen și ambrozie (8).
- Ceai de balsam de lămâie: Combate în mod eficient insomnia, iritabilitatea și anxietatea cu efectele sale calmante (10).
Puteți combina oricare dintre aceste ceaiuri de plante cu ingrediente precum miere, scorțișoară, coji de citrice și cuișoare pentru un plus de aromă.
Avantajele consumului de ceaiuri sigure în timpul sarcinii
Fiecare ceai are setul său de proprietăți și puteți selecta cel mai bun ceai în funcție de cerințele și starea de spirit. Majoritatea ceaiurilor ajută la atenuarea problemelor frecvente ale sarcinii și servesc, de asemenea, ca cea mai bună alternativă la băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua. Ceai de plante: