Ce ar trebui să știți despre postul intermitent
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tipar alimentar în care faci ciclul între perioadele de post și mâncare. Postul intermitent este mai puțin legat de alimentele pe care le consumați (deși alimentele sănătoase sunt întotdeauna un lucru bun) și mai multe despre momentul în care le consumați.
Există multe programe intermitente de post. Cu toții postim deja în fiecare seară în timp ce dormim, iar pentru unii, extinderea rapidă așa ceva mai mult - cum ar fi să nu mănânci până la prânz sau după ora 19:00, este o strategie eficientă pentru creșterea eforturilor de slăbire și a obiectivelor generale de sănătate. Alții pot alege să omită cina în fiecare altă seară, iar alții își propun să postească în fiecare zi ferestre de post de 16 ore. Există la fel de multe modalități de a folosi postul intermitent ca și pasionații de sănătate care jură pe el, iar cheia este, ca întotdeauna, să-ți asculți corpul și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Care sunt beneficiile?
Corpul uman este bine adaptat pentru a merge pentru perioade de timp fără a mânca și postul intermitent s-a demonstrat că sus hormon de creștere uman și funcția metabolică, reduce insulina și reglează nivelul zahărului din sânge, reglează funcția hormonală și crește sănătatea creierului și procesul de reparare celulară, contribuind în același timp la reducerea markerilor pentru anumite boli precum boala cardiovasculara, diabet de tip 2, Alzheimer, si cancer. Unele studii arată, de asemenea, că postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult și este eficient pentru sănătate pierdere în greutate .
Metode intermitente de post
Există mai multe strategii diferite pentru a încerca dacă doriți să faceți un leagăn la postul intermitent și amintiți-vă că este important să rămâneți și flexibili - poate doriți să vă ajustați abordarea pe măsură ce nevoile dvs. se schimbă sau puteți găsi cel mai bine să vă țineți de un abordare sigură de cele mai multe ori. Amintiți-vă că ar trebui să vă simțiți confortabil în programul dvs. de masă și post; nu ar trebui să simți că te străduiești și te străduiești să-l menții. Iată câteva abordări pe care le puteți încerca: