Ce ar trebui să mănânci înainte; După sesiunile HIIT; Du-te bine NZ
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau antrenamentele „HIIT” s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode atunci când vine vorba de creșterea fitnessului general, de a pierde în greutate și de a construi mușchii slabi. Acest antrenament popular alternează explozii de efort fizic intens nesustenabil, urmate de perioade de repaus rapid. Deoarece intervalele de lucru sunt atât de intense, realizate la 80-90% din ritmul cardiac maxim, obțineți beneficii similare de fitness într-un interval de timp mai scurt decât ați face în timpul unui antrenament de rezistență mai lung. Studiile arată că tipul său de antrenament intens provoacă un fel de tulburări metabolice care pot duce la arderea caloriilor organismului la o rată mai mare până la 48-72 de ore mai târziu. HIIT poate chiar crește metabolismul, reduce rezistența la insulină, îmbunătățește funcția inimii, produce câștiguri mai rapide în nivelurile de rezistență decât antrenamentul cardio la starea de echilibru.
Antrenamentele HIIT sunt mai provocatoare și mai intense decât antrenamentele clasice de rezistență la starea de echilibru. Sesiunile F45 sau CrossFit vă vor adânci în depozitele de energie, utilizând atât canalele de energie anaerobă, cât și cele aerobice. Acest lucru înseamnă că organismul are nevoie atât de energie, cât și de substanțe nutritive pentru a efectua și a se recupera din efort.
Dacă doriți să recoltați toate beneficiile pe care HIIT le poate obține, știți că și ceea ce faceți în afara sălii de gimnastică - în principal în bucătărie - este important. A oferi corpului tău combustibilul corect înainte și după antrenamente te poate ajuta să îți maximizezi antrenamentul și să te ajute să te prezinți în cele mai bune condiții pentru succes săptămână în săptămână. Adevărul este că alegerile nutriționale pot avea un impact convingător asupra modului în care antrenamentul te face să te simți și impactul exercițiului tău asupra corpului tău.
CE SĂ MĂNânCĂ ÎNAINTE DE O SESIUNE?
Datorită intensității circuitelor CrossFit WOD sau F45, este crucial să urmați un plan de nutriție sănătos, cu o nutriție adecvată în orele care preced acțiunea. Trebuie să-ți alimentezi rezervorul, astfel încât să poți da tot ce ai mai bun. Dacă nu mâncați înainte de HIIT, s-ar putea să vă simțiți lent și ușor; aveți letargie ca urmare a scăderii zahărului din sânge, care ar putea diminua impactul antrenamentului. Dacă mâncați corect vă va ajuta să vă treceți prin dulceață și ar trebui să vă împiedice să vă simțiți rău. Nu este recomandat să parcurgeți un antrenament cu burtica goală, deoarece, de asemenea, tinde să vă streseze mai mult corpul.
În cele din urmă, intensitatea HIIT poate provoca pierderea musculară dacă corpul nu are nutrienții care să-l susțină, ceea ce învinge întregul scop al antrenamentului!
Înainte de a vă scutura corpul cu HIIT, aveți nevoie de combustibil alimentar. Scopul este să fii stocat plin de energie, dar nu cu un stomac greu.
HIIT este, fără îndoială, singura metodă de antrenament care este imposibil de manevrat fără niște carbohidrați din care să atragă forța. Pentru pre-antrenament, ar trebui să vă concentrați nutriția în principal pe carbohidrați. Glucidele sunt principala sursă de energie rapidă care vă ajută să vă activați grupurile musculare. Carbohidrații sunt transformați și salvați de corp ca glicogen în mușchi și ficat. Glicogenul stocat în mușchii dvs. este principala sursă de energie în timpul exercițiilor HIIT. Când s-a utilizat tot glicogenul, nivelul zahărului din sânge se prăbușește, începem să simțim oboseală. Atunci „lovim peretele”. În acel moment, nu numai că te vei simți târât, dar dacă te miști în continuare la intensitate mare, fără glicogen de ars, corpul tău va începe apoi să atingă o parte din țesutul muscular pe care am muncit atât de mult să-l construim pentru a crea energie.
De asemenea, asigurați-vă că adăugați niște proteine la masa dinaintea antrenamentului. Proteinele te pot ajuta să-ți antrenezi mușchii pentru exerciții intense. În cele din urmă, orice mâncați, favorizați ceva care este ușor și care poate fi digerat rapid și ușor de corpul dumneavoastră.