Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament Partea 1 Pierderea grăsimii; Clear Cut Fitness
Ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament? Partea 1. Pierderea de grăsime
Nutriția pentru antrenament nu este aceeași pentru toată lumea. Obiective diferite înseamnă mese diferite pentru diferite persoane.
Clear Cut Fitness se referă la individualitate, așa că nu vă putem oferi un răspuns. Dar vă vom oferi câteva scenarii în care ar trebui să mâncați lucruri diferite pe baza obiectivelor dvs. Există multe metode diferite când vine vorba de nutriție, dar urmează să vă arătăm cele mai simple metode bazate pe știință pe care le folosim cu succes cu clienții noștri de ani de zile.
Îl împărțim într-o serie din două părți:
Partea 1: Pierderea de grăsime
Partea 2: Construirea musculaturii
Pierderea de grăsime
Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, totuși doriți să mâncați o masă de bună calitate înainte de a vă antrena. Unii oameni se antrenează pe stomacul gol, crezând că vor arde grăsimile doar în starea lor de post. Ei bine, procedând astfel vei arde niște grăsimi, dar vei arde și mușchii. Nu rece! Menținerea masei musculare în timp ce încercați să pierdeți grăsime este unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii sănătoase de grăsime. Vă menține metabolismul ridicat, permițându-vă în același timp să ridicați greutăți mai mari și mai mult volum total la fiecare antrenament, ceea ce echivalează cu o pierdere mai mare de grăsime și mai multă energie arsă într-un antrenament.
Aceeași regulă se aplică persoanelor care mănâncă o masă cu peste 5 ore înainte de antrenament. De obicei sunt mult prea obosiți și letargici pentru a pune munca într-un antrenament bun. Corpul tău are cele mai bune performanțe atunci când este hrănit și are încă o cantitate de glucoză în sânge, ceea ce îți oferă un flux constant de energie care alimentează mușchii. Cu toate acestea, nu este principalul furnizor de energie. Asta ar fi a ta glicogen muscular. In esenta, glicogen muscular este glucoza pre-depozitată în mușchi și ficat. Odată ce mușchii nu mai au glicogen, recurge la glucoza din sânge care intră în celulele musculare pentru a fi arsă. Dacă continuați să faceți mișcare, intensitatea va scădea, dar corpul dvs. va trece la arderea grăsimilor. De obicei, asta înseamnă că te antrenezi aerob.
Ce legătură are asta cu pierderea de grăsime?
Antrenamentul aerob va arde de fapt mai multe grăsimi în timpul exercițiului, dar ASTA ESTE! Cercetările au arătat de nenumărate ori că un antrenament intens de rezistență pentru o durată similară va provoca un efect EPOC mai mare (exces de consum de oxigen post-exercițiu), ceea ce înseamnă că corpul tău va continua să ardă grăsimi mult timp după terminarea antrenamentului. *** Voi salva detaliile pentru un alt articol, dar câteva sfaturi rapide pot fi găsite la sfârșitul acestuia. *** Dacă efectuăm un antrenament de rezistență fără depozite adecvate de glicogen, oboseala se instalează rapid Nu vă puteți împinge printr-un antrenament cu volum mai mare, necesar pentru a vă oferi acest efect EPOC al arderii grăsimilor.
*** Când vorbesc despre antrenamentul de rezistență pentru pierderea de grăsime, vorbesc în special despre tipul de ridicare care utilizează/arde sistemul glicolitic. Cel mai bun mod de a sparge sistemul glicolitic este de a folosi greutăți relativ grele în intervalul 6-20 rep. ***
Omule, ajunge la subiect, ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament?
Chill, există o ultimă parte importantă. Dacă nu doriți să-l citiți, treceți la „Câteva exemple”.
Masa de dinainte de antrenament nu ar trebui să fie cu mult diferită de o masă obișnuită dacă încercați să slăbiți și să vă slăbiți.
Vrei să consumi o masă echilibrată care conține proteine, carbohidrați și grăsimi.
Proteină este important, astfel încât să nu ardeți mușchii în timp ce vă antrenați și să susțineți tonusul muscular sănătos în același timp. Sursele animale au cel mai mare conținut de EAA (aminoacizi esențiali) care sunt cei mai importanți pentru retenția musculară. 1-2 porții de proteine de dimensiuni de palmier (cum ar fi un piept de pui sau o bucată de somon) este tot ce aveți nevoie pentru a vă acoperi nevoile de proteine.
Grăsimi sunt minunate pentru a încetini digestia carbohidraților și a aminoacizilor, astfel încât corpul dvs. obține un flux mai treptat de energie în corp/mușchi care vă antrenează mușchii înainte de antrenament. Nu doriți să adăugați prea multă grăsime, deoarece poate interfera prea mult cu digestia și chiar vă poate supăra stomacul la mijlocul antrenamentului. 1-2 porții de grăsimi sănătoase de mărimea degetului mare vă vor acoperi nevoile de grăsime. Nucile sunt grozave, deoarece conțin grăsimi și fibre pentru a controla digestia (două porții de mărimea degetului mare este aproape o mână mică pentru nuci).