Ce antrenament face ca brațele să fie mai subțiri să trăiască sănătos
Legate de
Când vine vorba de brațe zdrobitoare, de obicei sunt axate cu axele sau „aripi de liliac”, care reprezintă o zonă cu probleme pentru mulți oameni. Nu este posibilă doar reducerea grăsimii din brațe. Este nevoie de o abordare de scădere în greutate a întregului corp, pentru a declanșa pierderea de grăsime din întregul corp, inclusiv din brațe. În plus față de o dietă cu conținut redus de calorii, un antrenament cuprinzător vă poate slăbi efectiv brațele, lăsându-vă dornici să vă arătați rezultatele în topuri fără mâneci în lunile fierbinți de vară.
Cardio to Burn Calories
A face până la 60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spune American Heart Association. Pentru a spori rezultatele, la antrenamente la intervale de intensitate mare în două zile; vei arde grăsimi și vei menține țesutul muscular slab. În timpul acestui tip de antrenament, alternați între scurte perioade de exerciții moderate și energice timp de 15 până la 20 de minute. De exemplu, pedalați într-un ritm ușor de întreținut timp de două minute pe o mașină eliptică cu mânere în mișcare, apoi accelerați la un ritm viguros timp de un minut. Alte forme bune de antrenament cardio pe care le poți face includ canotajul, înotul, boxul, coarda, mersul pe jos și joggingul.
Antrenament de forță pentru țesutul muscular slab
Includerea antrenamentului de forță în rutina de antrenament în două zile non-consecutive ale săptămânii vă poate ajuta să ardeți calorii și să preveniți pierderea țesutului muscular. Menținerea țesutului muscular este esențială, deoarece arde mai multe calorii decât grăsimile pentru a se întreține; metabolismul tău primește un impuls chiar și atunci când te odihnești. Lucrați toate grupele musculare majore pentru stimularea musculară optimă. Pierderea de grăsime va apărea din întregul corp, inclusiv din brațele zdrobitoare. Începeți cu 10 repetări a 15 exerciții diferite și, pe măsură ce vă întăriți, creșteți treptat greutatea și adăugați mai multe repetări sau seturi.