Ce am învățat din trei săptămâni de urmărire a caloriilor - aSweatLife
Am făcut o înțelegere cu mine - aș putea cumpăra un cântar, atâta timp cât verificam doar o dată pe săptămână. O dată pe săptămână, topuri. Vinerea doar, fără judecăți; TGIF.
Alertă de spoiler: există un motiv pentru care am spus că nu dețin un cântar și chiar acum am spus că cântarul se află în adâncurile adânci și întunecate ale dulapului din hol, sub cutii cu decorațiuni de Crăciun. Dar eu sunt un fraier pentru experimente.
Cunosc câteva contoare de calorii. Nu am fost niciodată unul singur; poate pentru că îmi place să cred că am o viziune holistică asupra sănătății mele, dar mai sincer, adopt o politică „ignoranța este fericirea” atunci când vine vorba de mâncarea mea. La fel ca în majoritatea lucrurilor, sunt sigur că există un mediu fericit; desigur, încă nu am găsit acel „mediu”.
În ultimele săptămâni, am decis să încerc să găsesc un echilibru cu urmărirea caloriilor - mergând în cealaltă extremă și văzând cum se simte. Am ținut evidența aportului meu zilnic de calorii (și vreau să spun fiecare. singur. calorii .) și mi-am verificat greutatea o dată pe săptămână vineri (în special vineri dimineața, pentru că aș putea la fel de bine să primesc puncte bonus pentru stomacul gol, nu?).
Pentru urmărirea caloriilor, am folosit o aplicație încercată și adevărată pe care majoritatea oamenilor o cunosc, numită MyFitnessPal. Este suficient de simplu să adăugați alimente și să le clasificați după mese, deși opțiunile pot fi limitate, iar mesele de casă pot varia de la informațiile standardizate din aplicație. Aplicația pune niste concentrați-vă pe ceea ce mâncați, alertându-vă dacă nivelurile de grăsime, zahăr sau sodiu pentru ziua respectivă devin prea mari. Aplicația urmărește și macro-urile dvs. (carbohidrați, grăsimi și proteine), dar la sfârșitul zilei accentul rămâne pe calorii mai presus de orice.
Voi spune că aplicația a făcut puțin dificilă înregistrarea antrenamentelor (în special HIIT și cursuri de grup), deoarece îți cere să faci exerciții unul câte unul; M-am trezit adesea „înșelând”, dar spunând doar că am făcut „aerobic cu impact ridicat” timp de 50 de minute, ceea ce părea apropiat de cantitatea de calorii pe care aș pierde-o într-un cadru de clasă. În general, pentru o aplicație gratuită, face truc.
Iată ce am învățat după câteva săptămâni.
Binele
Urmărirea caloriilor m-a făcut să realizez cât de inconștiente sunt cu adevărat deciziile mele alimentare. După cum se dovedește, am fost un gustător atât de lipsit de minte - adică am fost până când nu mai a devenit lipsit de minte.
Așteptați, câte calorii este o mână de M & Ms de arahide? 04.30 Răspuns: mai mult decât credeam
Întotdeauna mi-am dat felicitări pentru deciziile bune de mâncare în timpul săptămânii, dar nu mi-am dat seama câte lucruri mici „în plus” uit deseori pe măsură ce pășesc pe parcursul zilei. Să nu spun că gustarea este un lucru rău; dar de multe ori m-am trezit gustând inconștient din obișnuință în loc de foame sau doar pentru că ceva era disponibil și convenabil. Urmărirea caloriilor m-a determinat să decid în mod conștient: aleg să mănânc asta pentru că vreau sau pentru că mi-e foame? Și dacă nu mi-e foame, ar trebui să-l pun deoparte sau să-l evit?