Câți reprezentanți ar trebui să fac pentru a arde grăsimile; Sporturi corporale mai bune
În ultimul articol, am discutat Câte repetări ar trebui să facă cineva pentru a construi mușchi. Acum schimbăm vitezele, aruncând o privire asupra numărului de repetări pe care ar trebui să le efectueze cineva pentru a slăbi. Mai exact, câte repetări pentru arderea grăsimilor, deoarece greutatea poate însemna mai multe lucruri.
În primul rând, trebuie să discutăm despre necesitatea de a ridica greutăți deloc, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime. Mulți oameni cred că, dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci ar trebui să vă concentrați exclusiv pe activități cardiovasculare. Ei cred că activități precum alergarea pe banda de alergat sau pe stradă sunt cele mai bune atunci când încercăm să scăpăm de kilograme.
Această credință se bazează în jurul mitului că ridicarea greutății are doar scopul de a construi mușchi. În timp ce ar trebui să ridicăm greutăți pentru a construi mușchi, antrenamentul cu greutăți cu repetițiile adecvate este o metodă excelentă pentru a ajuta la arderea grăsimilor. De fapt, antrenamentul cu greutăți este chiar mai important pentru arderea grăsimilor decât poate oferi orice echipament cardiovascular sau pavaj.
Cereri metabolice
Probabil ați auzit termenul „creșterea metabolismului”, ceea ce înseamnă, în general, arderea mai multor calorii. De asemenea, mulți înțeleg că creșterea ritmului cardiac crește metabolismul. Aceasta este o afirmație adevărată, dar mintea noastră ne-a determinat să credem că aceasta este singura cale. Faptul este că există multe modalități prin care corpul nostru mărește metabolismul și utilizarea energiei.
Efectuați un set de genuflexiuni provocatoare și vedeți ideea mea. Veți observa rapid că ritmul cardiac crește la niveluri mai mari decât experimentăm de obicei în timpul exercițiilor cardio.
Chiar aici este o aliniere imediată cu afirmația că o frecvență cardiacă crescută echivalează cu creșterea metabolismului. Acest lucru distruge conceptul că antrenamentul cu greutăți este doar pentru construirea mușchilor. Este dovada în budincă, că antrenamentul cu greutăți, cu cantitatea corectă de repetări, vă poate afecta în mod direct capacitatea de a arde grăsimi.
Dar acesta nu este singurul mod prin care antrenamentul cu greutăți arde grăsimile. Antrenamentul cu greutăți arde grăsimile prin ATP și glicogen. Necesită resinteza acestor materii prime pe care le folosim pentru ridicarea obiectelor grele. Producerea de ATP și glicogen necesită energie.
Prin utilizarea acestor substanțe nutritive, avem încă o nouă creștere metabolică creată atunci când ridicăm greutatea. Există și alte procese metabolice implicate, dar acest articol este despre repetări. Vom economisi antrenamentul cu greutăți și modul în care acesta afectează metabolismul pentru un articol viitor.
Sperăm că până acum am stabilit stadiul în care efectuarea antrenamentelor cu greutăți este esențială pentru arderea eficientă a grăsimilor.
Intensitate> Activitate
După ce cineva este de acord că antrenamentul cu greutăți este necesar, reprezentanții mari devin următoarea preocupare. Există o credință inițială că, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, ar trebui să efectuați o mulțime de repetări. Deși acest lucru ar putea fi adevărat, nu răspunde direct la o întrebare mai importantă. Întrebarea cât de intense sunt acele repetări mari.
Cel mai important factor al reprezentanților dvs. este că intensitatea dvs. este suficient de mare. Scopul este de a face ca ritmul cardiac să se ridice la niveluri mai ridicate decât cele experimentate în timpul activității cardiovasculare tradiționale.