Câți pași fac o podea - Și alte întrebări de alpinism
Nu există întrebări prostești, mai ales când vine vorba de această mașină cardio uneori confuză.
Mergeți în orice sală și ce veți găsi printre benzile de alergat, eliptice și biciclete staționare? Grupuri de oameni care se ascultă cu atenție, scară.
Cățărătorul de scări există de ceva timp (din 1983!), Oferind antrenamente cardio dinamice și beneficii pentru pradă. Dar, pentru toate laudele și popularitatea sa, nu este neapărat cea mai intuitivă mașină de la sală.
Sigur, doar urci scările, dar în ce scop? Și pentru ce beneficii anume?
În mod clar, există încă câteva întrebări fără răspuns. Deci, am decis să recapitulăm elementele de bază. Citiți mai departe pentru răspunsuri la cele mai presante întrebări ale dvs. de alpinism.
Cum îl folosesc?
Urcați pe mașină și așezați ușor vârful degetelor pe barele din față sau laterale (în funcție de scara, veți avea una sau alta - dacă nu ambele). De fapt, ar trebui să puteți folosi escalatorul fără a atinge deloc barele, dar folosiți-le pentru echilibru, după cum aveți nevoie. Nu vă sprijiniți prea mult pe ele și nu vă deplasați toată greutatea înainte și în afara picioarelor. Acest lucru reduce utilizarea mușchilor din picioare prin punerea forței pe brațe. Și, caloriile totale arse vor face și o baie.
Acum că sunteți activ, verificați formularul. Contrar a ceea ce ați putea crede inițial, nu doriți să stați complet drept. În schimb, stai drept, dar confortabil și apleacă-te puțin înainte. Acest lucru va împiedica atât spatele, cât și genunchii să se compenseze excesiv (în general și să se blocheze). Aveți grijă să nu vă aplecați, nici pentru a evita presiunea asupra spatelui. În cele din urmă, ține-ți umerii înapoi și privește înainte.
Bine, sunteți gata să apăsați Start. Porniți încet și continuați pasul așa cum ați face pe o scară normală. Găsiți un ritm confortabil și moderat. Testați apele și adăugați viteză pe măsură ce vă simțiți gata. Dacă te găsești strângând barele sau aplecându-te pentru a ține pasul, mergi prea repede. Evitați pașii rapizi, de tip hop. În schimb, urmărește să faci pași uniformi și apasă întregul picior în jos pe scară. În acest fel, veți evita să vă puneți prea mult stres (și, eventual, să vă răniți) vițeii.
Nu sunteți sigur de unde să vă antrenați? Antrenorii noștri Aaptiv vă vor îndruma la fiecare pas.
Care sunt beneficiile?
Dacă sunteți în căutarea unui aparat cardio cu impact redus, care nu sacrifică rezistența, escalatorul este unul dintre cele mai bune pariuri ale dvs. Cu o muncă constantă, quad-urile, vițeii, ischișorii și brațul vor primi o lovitură reală. Mișcarea repetată a pasului nu numai că va ajuta la tonifierea și sculptarea corpului inferior, ci vă va întări și miezul (atâta timp cât forma și echilibrul sunt la îndemână). Folosind cele mai mari grupuri musculare pentru a vă ridica corpul pas cu pas, veți construi simultan mușchi și arde grăsimi.