Cathe sau oricine
Stacy
Catleta
Tocmai am terminat STS pentru prima dată. Cu siguranță am câștigat forță, dar am câștigat și dimensiuni. Cămășile mele în umeri/brațe sunt mult prea strânse. Vreau cu siguranță să pierd grăsimea corporală, dar nu toți mușchii câștigați din greu. Îmi dau seama că am nevoie de un deficit caloric pentru a face acest lucru. Cum pot reduce efectiv calii suficient pentru a pierde grăsimea corporală, dar totuși am suficientă energie pentru a ridica suficient de greu pentru a menține mușchii? Nu-mi cunosc% grăsime corporală, dar am temut triceps flas și am un „blat de brioșă” (îmi pare rău, nu știu o imagine frumoasă). Dar acum pot folosi db-urile mele de 25 lb pentru muștele pieptului și db-urile mele de 35 lb pentru rândurile din spate și pot apăsa pe banc acum 80 lbs
Am citit să mănânc la 500 de cali sub întreținere. Conform formulelor pe care le-am întâlnit online, calele mele de întreținere sunt 1300, deci calele mele zilnice pentru pierderea grăsimii ar fi de 800, ceea ce, desigur, este nebun. (Am 5'1 "și un tip de corp endo-mezo)
Cum îmi ating obiectivele ? Vreau să-mi micșor circumferința musculară și să obțin definiție.
Gibbee
Catleta
Am citit că reducerea 250 este mai bună decât 500 pentru ajustarea caloriilor.
Ați încercat orice HiiT pentru cardio?
Stacy
Catleta
Justinef
Catleta
Stacy - pare că tu nu e ceva corect Caloriile sunt foarte scăzute. S-ar putea să merite să aveți mai multe alimente în zilele de ridicare și apoi să reduceți în alte zile. Poate ai o săptămână sau două de greutate. Mă balonez întotdeauna când ridic greutăți și doar când am un pic de timp liber, mă „taie” și toată munca grea este dezvăluită. 2 săptămâni nu va provoca atrofie musculară.
De asemenea, antrenamentele metabolice îmi oferă aspectul cel mai definit. Am învățat de-a lungul anilor să ridic greoaie iarna și apoi să mă schimb cu metabolic + cardio pentru un „look de vară”
Mult noroc,
Sunt sigur că ne-ar plăcea cu toții să aflăm de Cathe despre asta.
momto4
Catleta
De asemenea, antrenamentele metabolice îmi oferă aspectul cel mai definit. Am învățat de-a lungul anilor să ridic greoaie iarna și apoi să mă schimb cu metabolic + cardio pentru un „look de vară”
Interesant. faci vreo ridicare grea în timpul verii?
Mariposa1973
Catleta
PhyllisG
Catleta
Justinef
Catleta
Bună Mariposa și Momto4:
Voi încerca să răspund simultan la ambele întrebări!
Da, ridic în timpul verii, dar nu grea - mențin repetarea la 12+, deci ridicare de tip rezistență. Este suficient să-mi țin mușchii de la atrofie.