Câte vitamine sunt prea multe Aaptiv
În funcție de sănătatea dvs., o vitamină poate fi prea mare.
Căptușirea rafturilor magazinelor de conveniență și produse alimentare sănătoase reprezintă o mulțime de vitamine și minerale pe care ni se recomandă să le adăugăm în dieta noastră zilnică.
În timp ce lista nutrienților acoperă fiecare literă a alfabetului sau elementului din tabelul periodic, este timpul să începem să ne întrebăm dacă sunt necesare vitamine pentru a menține o sănătate optimă.
Fie că consumă o pastilă multi-vitamină completă sau pastile specifice nutrienților, câte vitamine sunt prea multe? Aici, la Aaptiv, vom discuta atât cu nutriționiștii, cât și cu profesioniștii din domeniul medical pentru a discuta când (și cât de des) ar trebui consumate vitaminele.
Sugestie: este posibil să obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale fără a consuma o singură pastilă, dacă nu doriți.
Citiți mai departe pentru a afla dacă luați cele mai bune decizii pentru corpul dvs. și consumați substanțe nutritive vitale și esențiale (în modul corect).
Mâncarea este o sursă naturală de vitamine
„Vitaminele sunt menite să fie un supliment la dieta ta”, spune dieteticianul înregistrat Emily Incledon RD, MS.
„Adică nu pot compensa o dietă de calitate slabă, ci pot îmbunătăți deficiențele din dieta ta. Corpul tău preferă atunci când vitaminele provin din alimente adevărate, deoarece corpul tău le recunoaște mai mult. Când alegeți o vitamină dintr-un raft, riscați să alegeți ceva care este fabricat sintetic. Pentru persoanele sănătoase în general [care mănâncă] o dietă echilibrată, nu este nevoie să luați multivitamine și nici să nu fiți pe o listă lungă de alte suplimente (deoarece dieta dvs. vă oferă deja majoritatea nutrienților de care aveți nevoie). Dacă sunteți îngrijorat [că] este posibil să aveți deficiență într-o anumită vitamină, cum ar fi vitamina D, atunci puteți lucra cu medicul sau dieteticianul pentru a stabili dacă sunteți cu adevărat deficitar și ce doză ar trebui să luați pentru a corecta acest deficit. ”
Când ar trebui să adăugați nutrienți suplimentari (și vitamine potențiale)
În mod ideal, ar trebui să ingerați substanțe nutritive sub formă de fructe și legume crude, precum și carne și pește hrănite cu iarbă și de calitate. Cu toate acestea, există câteva cazuri suplimentare în care este posibil să trebuiască să luați mai multe vitamine selectate, potrivit dieteticianului înregistrat Brianna Harris RD, CNSC.
Vârstnici
„Pe măsură ce îmbătrânești, recomandările de aport de vitamine și minerale se schimbă”, spune Harris. Recomandarea zilnică de vitamina D crește la 800 UI pe zi pentru vârstele de peste șaptezeci de ani. Puteți obține vitamina D din pești grași, din lapte îmbogățit, din cereale îmbogățite sau din această sursă excelentă. Recomandarea de calciu crește la 1.200 mg pe zi pentru femeile de peste 51 de ani și bărbații peste șaptezeci și unu. Alimentele bogate în calciu includ: produse lactate, legume cu frunze întunecate, soia, somon și migdale. ”
Dacă nu consumați alimente bogate în vitamina D sau calciu, Harris vă recomandă să luați un supliment.
În plus, Harris susține că recomandările referitoare la vitamina B12 nu cresc cu vârsta. Cu toate acestea, capacitatea corpului tău de a-l absorbi poate scădea. „Dacă aveți probleme cu absorbția vitaminei B12, ar trebui să luați un supliment ca acesta. Vitamina sub formă de supliment este o „formă liberă” care poate fi ușor absorbită. ”