Câte pahare de apă ar trebui să bea oamenii în fiecare zi
Acum tu POATE SA.
Apa este esențială pentru o sănătate bună, dar nevoile variază în funcție de individ. Aceste linii directoare vă pot ajuta să beți suficiente lichide.
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Este o întrebare simplă, fără răspunsuri ușoare. Studiile au produs recomandări variate de-a lungul anilor, dar, în realitate, nevoile dvs. de apă depind de mulți factori, inclusiv sănătatea dvs., cât de activ sunteți și unde locuiți.
Deși nici o formulă unică nu se potrivește tuturor, știind mai multe despre nevoia de lichide a corpului dvs. vă va ajuta să estimați cât de multă apă să beți în fiecare zi.
Beneficiile apei pentru sănătate
Apa este principala componentă chimică a corpului și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului. Fiecare sistem din corpul tău depinde de apă. De exemplu, apa elimină toxinele din organele vitale, transportă substanțele nutritive către celulele tale și oferă un mediu umed pentru țesuturile urechii, nasului și gâtului.
Lipsa apei poate duce la deshidratare, o afecțiune care apare atunci când nu aveți suficientă apă în corp pentru a îndeplini funcții normale. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate scurge energia și vă poate obosi.
De câtă apă ai nevoie?
În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să-i completați alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care conțin apă.
Deci, cât de mult lichid are nevoie de un adult sănătos mediu, care trăiește într-un climat temperat? Institutul de Medicină a stabilit că un aport adecvat (AI) pentru bărbați este de aproximativ 3 litri (aproximativ 13 căni) de băuturi totale pe zi. AI pentru femei este de 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de băuturi totale pe zi.
Dar sfatul de a bea opt pahare pe zi?
Toată lumea a auzit sfatul: „Bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi”. Este vorba de 1,9 litri, ceea ce nu este atât de diferit de recomandările Institutului de Medicină. Deși regula „8 la 8” nu este susținută de dovezi serioase, rămâne populară, deoarece este ușor de reținut. Rețineți că regula ar trebui reformulată astfel: „Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichid pe zi”, deoarece toate lichidele se numără în totalul zilnic.