Câte ghemuitori să vadă rezultatele Ghidul pe care trebuie să îl citiți
Câte ghemuituri să vadă rezultate? Aceasta este întrebarea de astăzi și ceva rezonabil de pus.
Poate îți cunoști obiectivul, dar nu știi dacă genuflexiunile te pot duce acolo.
În acest articol, vom aprofunda aceste întrebări și răspunsuri pentru a vă oferi o mai bună înțelegere a importanței genuflexiunilor.
Dacă doriți să vedeți rezultatele muncii dvs. grele în glute și coapse, precum și îmbunătățirea stării generale de fitness, atunci genuflexiunile sunt un exercițiu pe care trebuie să îl faceți.
Ghemuiturile sunt un exercițiu ușor de realizat și, atunci când se face cu forma adecvată, vor lucra mai multe grupuri musculare simultan.
Ghemuiturile îți lucrează și miezul, ceea ce îți va ajuta postura și îți va îmbunătăți echilibrul.
Cele mai apreciate noastre Curea de haltere din piele naturală, de culoare închisă vă va ajuta să vă mențineți o formă bună și o siguranță centrală în timp ce vă ghemuiți.
Apoi, câte ghemuituri să vezi rezultate, într-adevăr?
Majoritatea experților vor fi de acord că numărul de genuflexiuni pe care le efectuați va varia în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți, precum și de nivelul dvs. de fitness.
Ghemuituri conduse de rezultate
De ce trebuie să te ghemuiți
Pe tot parcursul zilei, ne vom găsi ghemuit de mai multe ori, ca mecanism natural pentru sarcini.
Devenind mai puternic prin ghemuit în modul corect, ca exercițiu, ne va face viața de zi cu zi mai bună și mai ușoară.
Ghemuiturile pot fi făcute de aproape oricine și pot fi efectuate acasă, la serviciu, la sală, într-un parc, aproape oriunde.
Ghemuiturile sunt mai eficiente la arderea caloriilor decât multe alte exerciții.
Făcând genuflexiuni ajută la creșterea nivelului de metabolism, ceea ce va face arde mai multe grăsimi și ajută la pierderea în greutate.
Înainte de a putea obține rezultate vizibile cu genuflexiunile, trebuie să vă asigurați că efectuați corect mișcarea.
Încercarea unei rutine pentru începători de ghemuit pentru glute
Dacă acordați atenție în timpul antrenamentului, veți simți acele genuflexiuni care vă lucrează fesierile și coapsele.
În timpul fiecărei repetări, veți observa contracția mușchilor fesieri, la fel cum începeți partea ascendentă a mișcării.
Dacă nu vă simțiți mușchii încordați, atunci cel mai probabil vă transferați greutatea pe bilele picioarelor, mai degrabă decât pe tocuri.
Acest lucru înseamnă că quad-urile fac mai multă muncă decât mușchii fesieri.
Pentru a corecta acest lucru, apăsați-vă prin călcâi și strângeți-vă glutele în timp ce vă întoarceți în poziție verticală.
Pe măsură ce vă continuați antrenamentul și faceți mai multe repetări, veți simți arsura în fund.
Acum știi că îți direcționezi corect zona glutului și mușchii devin obosiți.
O căutare online pentru numărul ideal de squats efectuate zilnic pentru a vedea rezultatele ar varia foarte mult.
Majoritatea experților recomandă să faceți un set de 10 până la 15 sau 20 de genuflexiuni pe zi, de două până la trei ori pe săptămână.
Autoritatea pentru fitness recomandă următoarele:
- 20 de genuflexiuni pe zi - perfect pentru începători. În mod ideal, dacă adăugați doar genuflexiuni la programul de antrenament, atunci nu ar trebui să efectuați mai mult de 20 de genuflexiuni în această etapă de început. Când vă este ușor să faceți până la 20 de genuflexiuni, puteți crește numărul.
- 50 de genuflexiuni pe zi - excelent pentru cei care sunt interesați în mod special de a-și crește metabolismul
- 100 de genuflexiuni pe zi - ideal pentru persoanele care doresc să vadă multe rezultate, inclusiv, dar fără a se limita la, creșterea musculară, rezistența și o schimbare generală a stilului de viață.