Câte calorii zilnic la 200 de kilograme pentru a pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Consumul de mai puține calorii vă ajută să creați un deficit caloric, astfel încât să puteți pierde în greutate. Dacă cântăriți 200 de kilograme, vă puteți întreba exact câte calorii ar trebui să tăiați - și câte puteți consuma - pentru a vă reduce în mod eficient dimensiunea.
Alocarea de calorii depinde de obiectivele de slăbire, de nivelul de activitate și de sex. Nu trebuie să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.800 dacă sunteți bărbat, deoarece faptul că nu mâncați suficient vă poate compromite aportul de nutrienți. Prea puține calorii te lasă de asemenea înfometat, deci este greu să te concentrezi și să funcționezi. Dacă mâncați mai puțin decât aceste cantități minime, vă puteți scădea metabolismul, astfel încât să ajungeți mai repede la un platou - ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este lentă sau inexistentă - ceea ce face dificilă atingerea obiectivului dvs.
Determinați numărul de calorii pe care le ardeți zilnic pentru a vă menține cadrul de 200 de kilograme și scădeți 500 până la 1.000 de calorii din acel număr pentru a ajuta la determinarea unui aport bun de scădere în greutate de calorii.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pentru a pierde un kilogram de greutate, în general trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin decât arzi. Arzi calorii prin simpla viață - pentru a gândi și pentru a respira -, precum și prin activitățile vieții de zi cu zi, cum ar fi treburile, munca și exercițiile fizice. Nici o persoană de 200 de kilograme nu arde zilnic un număr stabilit de calorii; variază în funcție de nivelul de activitate și de metabolismul personal.
Deci, nu este la fel de simplu ca alegerea unui număr de calorii pentru a consuma și a pierde în greutate - depinde foarte mult de stilul tău de viață. Oamenii mai activi de 200 de kilograme ard mai multe calorii și pot mânca mai multe calorii și pot pierde în greutate în continuare decât persoanele sedentare.
Recomandări generale
Chiar dacă arderea calorică a tuturor este ușor diferită, puteți obține o estimare a dvs. utilizând un calculator online, cum ar fi unul oferit de Consiliul American pentru Exerciții. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât numărul de calorii pe care le ardeți, în medie, în fiecare zi. Pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, în fiecare zi trebuie să mănânci cu aproximativ 1.000 de calorii mai puțin decât numărul pe care îl obții din calculator.