Câte calorii trebuie să mănânci
Fie că doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme în plus, oamenii se întreabă întotdeauna câte calorii ar trebui să mănânc?
Pentru a-ți da seama cu adevărat, trebuie mai întâi să înțelegi cum corpul tău folosește caloriile pentru a funcționa corect, iar apoi este nevoie de puțină matematică. Nu este știință despre rachete, dar implică o ecuație scurtă.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de măsură care se aplică la cât de multă energie câștigă corpul tău din alimentele pe care le consumi. Această energie poate fi utilizată în timpul exercițiilor fizice viguroase, dar este, de asemenea, utilizată pentru lucruri la care nu este neapărat atenție, precum funcțiile zilnice, cum ar fi respirația, alimentația, digestia, circulația sângelui, mersul pe jos și așa mai departe. Acest lucru se regăsește în aportul caloric zilnic pentru menținerea greutății, deoarece trebuie mai întâi să te uiți cât de activ ești pentru a-ți da seama câte calorii folosește corpul tău în medie pentru funcționarea zilnică. După aceea, vă puteți da seama câte calorii trebuie să tăiați pentru a pierde în greutate.
Ce cauzează creșterea în greutate?
În afară de problemele grave de sănătate, în funcție de cât de activ sunteți, numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea va varia. Evident, dacă stați la birou toată ziua, nu veți arde la fel de multe calorii ca și cum ați fi pe picioare toată ziua tăind lemn.
Aceasta este ceea ce duce la creșterea în greutate - atunci când consumi mai multe calorii decât poate arde corpul tău. Nu contează dacă mâncați o dietă organică, 100% sănătoasă. Dacă mănânci prea multe calorii, energia suplimentară consumată este transformată în țesut adipos (adică grăsime) de către corpul tău pentru a fi utilizată ulterior. Acest lucru se datorează evoluției când alimentele erau rare.
Cum să piardă în greutate
Dimpotrivă, dacă consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău se bagă în depozitele de grăsimi pentru energie, provocând pierderea de grăsime și ducând la pierderea în greutate.
Stabiliți-vă stilul de viață
Unul dintre cei mai importanți factori pentru a determina câte calorii aveți nevoie este să vă uitați la nivelul activității zilnice pentru a determina câte calorii are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa corect.
Ești sedentar?
Sedentarismul nu înseamnă că zaceți toată ziua în pat. De fapt, se referă la persoanele care stau predominant la birou toată ziua. Șansele sunt, dacă aveți un loc de muncă într-un birou și nu participați la exerciții zilnice, vă încadrați în această categorie.
Ești activ?
Dacă sunteți server într-un restaurant unde sunteți pe picioare toată ziua, dar nu faceți muncă fizică semnificativă sau dacă efectuați un program de exerciții de bază, atunci aveți un stil de viață moderat activ.
Ești extrem de activ?
Dacă faceți muncă fizică pentru viața dvs., ca peisagist sau muncitor în construcții, sau faceți un program intens la domiciliu, cum ar fi Insanity sau P90X, atunci veți avea un stil de viață extrem de activ.