Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde în greutate - Ostomie
Pentru cei care slăbesc sau mai ales cei care fac mișcare, sunt interesați întotdeauna de aportul de calorii și de caloriile consumate într-o zi. Mulți oameni se întreabă adesea de câte calorii are nevoie un kilogram și de câte calorii să ardă pentru a slăbi 1 kilogram.
Aceste întrebări sunt importante, dar căutarea pe forumuri nu a avut încă un răspuns rezonabil. Iată calculele medii, astfel încât să puteți ști câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate.
Cuprins
1 Kg este egal cu câte calorii?
Dieta poate spune până la 70% din succesul pierderii în greutate. Deci, trebuie să știți câte calorii sunt 1 kg și câte calorii trebuie să încărcați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. De acolo, puteți configura cu ușurință mese sănătoase.
Nu există standarde specifice pentru formulă, precum și răspunsul corect la întrebarea că 1 kilogram este egal cu câte calorii, deoarece acestea sunt 2 unități de măsură diferite.
Conform unor informații de la cei care au experiență în pierderea în greutate, acestea pot fi determinate după cum urmează: 3.500 de calorii = 1 kg sau 1.000 kcal = 0.3 kg.
Cantitatea medie de calorii de consumat zilnic pentru a slăbi:
- Femeile ar trebui să consume 1.200 de calorii/zi.
- Bărbații ar trebui să consume 1.800 de calorii/zi.
Indiferent cât de mult doriți să accelerați procesul de slăbire, nu încărcați mai puține calorii decât numărul, deoarece corpul are nevoie de suficientă energie pentru a menține activitățile zilei.
Pentru a reduce 1 Kg, câte calorii trebuie să ardeți și să consumați?
Conform unor studii, pentru a reduce 1 kg, trebuie să arzi 7.700 de calorii. Pe această bază, puteți calcula timpul de care aveți nevoie pentru a putea reduce 1 kg.
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) spune că pentru femei este necesară o medie de 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, pentru a satisface nevoia de a pierde în greutate, trebuie să reducă zilnic caloriile la aproximativ 1.500 de calorii. Rețineți că caloriile nu trebuie reduse în mod arbitrar la mai puțin de 1.200 de calorii fără îndrumarea unui expert.
Cu toate acestea, consumul mediu de calorii depinde, de asemenea, de mulți factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și starea de sănătate.
Dacă încercați să slăbiți, trebuie să fiți sigur că limitați numărul de calorii în plus în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți caloriile pe care le ardeți sau ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice sau o combinație a ambelor.
- În fiecare săptămână, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a reduce de la 0,5 kg la 1 kg, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi 500 de calorii pe zi.
- Nu slăbiți prea repede.
- Se recomandă să nu reduceți mai mult de 0,5 kg - 1 kg pe săptămână.
- Amintiți-vă, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să creșteți treptat intensitatea antrenamentului pentru a vă menține greutatea.
- Când scade greutatea, scade și cantitatea de calorii arse prin activitatea zilnică.
- Trebuie să reduceți numărul de calorii arse în fiecare zi în funcție de timpul și greutatea dvs.