CÂTE CALORII TREBUIE MÂNCĂ ZILNIC Christine Dwyer

  • Știi câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi?
  • De ce mâncarea trebuie să implice matematică?
  • Pot mânca la fel de mult ca cineva mai înalt decât mine, care cântărește mai mult?

zilnic

Există diferite moduri de a calcula câte calorii ar trebui să ia cineva, mai ales când vine vorba de bărbați și femei. Acesta este un ghid general de urmat. Unele dintre ecuațiile calorice de acolo nu influențează rata metabolică normală de odihnă (RMR).

O regulă simplă de urmat este că un bărbat arde 1 calorie pe kilogram pe oră și o femeie arde 0,9 calorii pe kilogram pe oră.

EXEMPLU: 140 lb feminin - schimbați kilogramele în kilograme (140LBS = 63,5 kg), apoi folosiți această formulă pentru a găsi RMR. 63,5 kilograme x 0,9 x 24 = 1.372 calorii