Câte calorii sunt într-o ceașcă de pepene verde LazyPlant
Caloriile din 1 cană de pepene verde nu sunt atât de multe. În ciuda credinței populare, pepenele verde are un conținut scăzut de calorii și zahăr. Poate favoriza pierderea în greutate. Consumul de fructe este bun pentru sănătatea noastră.
Câte porții de fructe zilnic?
Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, ar trebui să mâncăm cel puțin 2 căni de fructe zilnic. În plus, puteți mânca 3-5 porții de fructe pe zi. 1 cană de pepene verde zilnic este o opțiune excelentă.
Este important să mâncați multe fructe și legume. Cercetătorii au descoperit că, în fiecare dietă sănătoasă din întreaga lume, oamenii consumă multe fructe și legume.
De asemenea, au descoperit că fructele și legumele sunt legate de un risc redus de multe boli cronice. Mai mult, ele ne pot proteja împotriva anumitor tipuri de cancer. În plus, fructele și legumele pot promova o greutate corporală sănătoasă.
Un alt studiu a arătat că a nu mânca suficiente fructe este motivul dietetic numărul unu al bolii. Mai mult, consumul de cantități mari de sare este al doilea cel mai prost obicei alimentar ...
Ce este o porție de pepene verde?
Ar trebui să mâncăm zilnic 3-5 porții de fructe. Dar ... ce este o porție de pepene verde?
O cană de pepene verde este egală cu o porție de fructe. O cană de pepene verde tăiat cubulețe este de aproximativ 150g.
Mai mult, o pană groasă de 1 inci de pepene verde feliat este, de asemenea, echivalentă cu două porții. Aproximativ 1/16 de pepene verde.
Câte calorii sunt în 1 cană de pepene verde?
Mulți oameni cred că pepenele verde vă poate îngrașa. Pur și simplu nu este adevărat. De fapt, pepenele verde este destul de scăzut în calorii. Conform USDA, 1 cană de pepene verde are doar 45 de calorii.
Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați. O cană de pepene verde are 11,5 gr carbohidrați, 0,9 gr proteine și doar 0,2 gr grăsimi.
Cât zahăr în 1 cană de pepene verde?
Cu siguranță, caloriile din pepene verde provin din zahăr. Dar, pepenele verde este cu adevărat bogat în zaharuri? O ceașcă de pepene verde are aproximativ 9,4 grame de zaharuri. Majoritatea zahărului este fructoză (5,1 gr). Mai mult, pepenele are dextroză (2,4 gr), zaharoză (1,8 gr) și maltoză (0,1 gr).
Această cantitate de zahăr este de fapt destul de mică. De exemplu, un pahar de lapte conține aproximativ 12g de zahăr și doar o bucată mică de ciocolată conține aproximativ 3g de zahăr. Pepenele verde este în principal apă. Deci, nu putem consuma prea mult zahăr din acesta.
Consumul de pepene poate îngrasa?
Potrivit Universității din Sydney, pepenele verde are un indice glicemic de 72. Orice aliment care are un indice glicemic mai mare de 70 este considerat a crește glicemia. De asemenea, nivelurile de insulină. Dar acest indice nu este fiabil. Nu ia în considerare conținutul de zahăr al alimentelor.
Deci, dieteticienii folosesc încărcătura glicemică. Sarcina glicemică numără efectul alimentelor în zahărul din sânge și conținutul de carbohidrați al alimentelor. În consecință, pepenele are o Sarcina glicemică de 4. Este destul de scăzut. Fiecare aliment cu o încărcătură glicemică mai mică de 10 se consideră că are o sarcină glicemică scăzută.
Prin urmare, pepenele nu are un conținut ridicat de zahăr. Practic, alimentele cu o încărcătură glicemică mai mică de 10 nu vor crește nivelul zahărului din sânge.
Consumați alimente care nu cresc în zahărul din sânge, pentru a reduce riscul de diabet. De asemenea, alimentele cu o încărcătură glicemică redusă, cum ar fi pepenele, sunt bune pentru a pierde în greutate.
Este pepene verde Keto prietenos?
Luați în considerare faptul că mâncați 1/2 cană de pepene verde dacă urmați o dietă ketogenică.
Majoritatea dietelor ketogenice limitează carbohidrații la 50 de grame pe zi. Așadar, 1/2 cană de pepene verde este bună pentru dvs., deoarece are doar 6g de carbohidrați.