Câte calorii sunt cu adevărat arse în timp ce rulează SparkPeople
Câte calorii ar trebui să vă așteptați să ardeți în timpul alergării?
Antrenorul Kyle Kranz estimează că alergătorul tipic va arde în jur de 100 de calorii pe milă. Cu toate acestea, Kranz subliniază că, dacă cântăriți mai mult, aceasta va crește rata de ardere pe milă. La fel ca o mașină, este nevoie de mai mult combustibil (calorii) pentru a avansa mai multă masă.
Arderea totală de calorii este diferită de arderea netă de calorii. Acesta din urmă se calculează scăzând rata metabolică de odihnă - sau orice ai arde doar în timp ce stai pe canapea - din cantitatea suplimentară arsă în timpul exercițiului. Adaptat din „Cheltuielile energetice ale mersului pe jos și alergării” publicat de Universitatea Stanford în 2004, Runner's World a împărtășit următoarele formule pentru a calcula arderea totală și netă de calorii pentru fiecare milă de alergare:
- Arderea totală a caloriilor pe milă: înmulțiți greutatea. 75
- Arderea netă de calorii pe milă: înmulțiți-vă greutatea cu. 63
Dacă alergi pe o bandă de alergat sau folosești o aplicație pentru urmărirea alergărilor, antrenorul de fitness Alex Haschen recomandă vizualizarea citirii „caloriilor arse” ca o estimare brută - mai mult o sugestie decât un calcul științific. „Aceste cifre sunt adesea mult mai mari decât arderea efectivă a caloriilor”, avertizează el. "Dacă numărați caloriile folosind aceste date, ați sugera scăderea a 25% din totalul caloriilor arse pentru a obține o imagine mai exactă a cheltuielilor calorice adevărate."
Matt Fitzgerald, antrenor în funcție și autor al „The Endurance Diet”, spune că cel mai mare mit pe care îl întâlnește este că oamenii cred că ard mai mult pe kilometru atunci când aleargă mai repede. „Acest lucru nu este adevărat”, spune el. „Oamenii ard mai multe calorii pe minut când aleargă mai repede, dar nu pe kilometru”. Fitzgerald subliniază, de asemenea, că alergările mai lungi și mai lente au potențialul de a arde mai multe calorii decât perioadele mai scurte și mai rapide. Acestea fiind spuse, pentru persoana care nu dorește să pună mult timp la fugă, o abordare bazată pe antrenament de intensitate ridicată ar putea fi cea mai eficientă .