Câte calorii sunt arse în BJJ O privire asupra datelor

Puterea brazilianului Jiu Jitsu ca formă de exercițiu și ca activitate de slăbire

În cei patru ani de când am învățat Jiu-Jitsu brazilian, mi-am crescut semnificativ condiția fizică. De asemenea, i-am urmărit pe cei din jur care se îmbogățesc și slăbesc. Acest lucru m-a determinat să mă gândesc la câte calorii arzi efectiv făcând BJJ, mai ales când te lupți.

Se pare că este o întrebare dificilă de răspuns din cauza numeroaselor variabile dintr-o anumită rundă de luptă, de exemplu dimensiunea, stilul de joc și nivelul de calificare. La momentul scrierii, nu există cercetări științifice care să măsoare cheltuielile de energie în BJJ, așa cum există și pentru alte sporturi și arte marțiale, cum ar fi judo și Muay Thai. Ceea ce ne-a rămas sunt estimări.

Pentru a veni cu o estimare, am folosit datele dintr-o lucrare recentă de Karsten Øvretveit privind răspunsurile fiziologice și perceptive la sparring-ul brazilian de jiu-jitsu și le-am conectat la un calculator de calorii bazat pe ritmul cardiac.

Conform estimării mele bazate pe aceste date, 30 de minute de luptă dură în BJJ arde aproximativ 507 calorii, iar 60 de minute arde 1015 calorii. În studiul lui Øvretveit, cele 30 de minute au fost compuse din 5 reprize de 6 minute cu 90 de secunde de repaus între ele.

Cercetările Øvretveit s-au bazat pe 12 sportivi masculini BJJ cu:

• O medie de 4,6 ani de experiență BJJ fiecare
• O greutate medie de 81,2 kg (179 lbs) și vârsta de 30,6 ani
• Ritmul cardiac mediu în timpul luptei de 164 bpm echivalent cu 85% din ritmul cardiac maxim
• Experiență variind de la centură albă până la maro
• În medie, 10,3 ore pe săptămână

Există, de asemenea, alte estimări ale numărului de calorii arse în BJJ. Conform My Fitness Pal, o persoană de 81 kg care face jiu jitsu brazilian arde 410 calorii în 30 de minute sau 820 calorii în 60 de minute. Nu este clar dacă acest lucru este doar în luptă sau dacă include foraje și încălziri.

Arde BJJ mai multe sau mai puține calorii decât alte arte marțiale și sporturi?

Dacă folosim cifra estimată de peste 507 de calorii pentru 30 de minute de luptă dură, putem compara câte calorii arde BJJ față de alte activități și arte marțiale:

Activitate (30 de minute)	Calorii arse
BJJ sparring	507
Combaterea boxului *	365
Lupte libere *	252
Jogging (6 minute mile) *	406
Joc de baschet *	325

Notă: *Alte cifre se bazează pe estimările My Fitness Pal folosind 81,2 kg pentru calcule

BJJ te face să te potrivești? Este bun pentru pierderea în greutate?

Am pierdut personal aproximativ 2 kg (4,4 lbs) în cei patru ani de când am făcut BJJ, menținând în același timp rezistența și reducându-mi procentul de grăsime corporală la aproximativ 11 - 12%. De asemenea, am văzut că partenerii mai grei de antrenament pierd cantități mari de greutate după ce s-au antrenat în mod constant în BJJ timp de câțiva ani și și-au curățat dieta.

---