Câte calorii poți arde în timp ce joci fotbal

  • Acasă
  • Cărți
  • DVD
  • Blog
  • a lua legatura
  • Despre mine

Cărți de fotbal

Aptitudini

  • Trecere
  • Titlu
  • Dribbling
  • Filmare
  • Lovind
  • Mișcări
  • Capcana
  • Primind
  • Control

Strategie

Condiționare

Dacă, pe de altă parte, sunteți un jucător recreativ, știind cantitatea de energie pe care o cheltuiți lovind mingea de piele, adică timp de o oră, de 3 ori pe săptămână, vă poate motiva să vă atingeți obiectivele de fitness sau de slăbire.

poți

Știați că fotbalul este o activitate mai consumatoare de energie decât jogging-ul? Dacă jucați fotbal competitiv, veți arde 43% mai multe calorii decât joggingul la o viteză de 4,4 mph, pentru aceeași perioadă de timp.

Cum să calculați caloriile pe care le ardeți

Pentru a afla energia pe care o cheltuiți jucând fotbal, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu o valoare utilizată în fiziologia sportului cunoscută sub numele de MET (echivalent metabolic al sarcinii) (ref. 2).

MET este raportul dintre caloriile pe care le arzi pe oră făcând o sarcină, peste greutatea corporală (în kg). Cu alte cuvinte, MET este rata cheltuielilor de energie pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o activitate care are o valoare de 1 MET arde 1 Kcal pe oră pe kg de greutate corporală.

Fiziologii sportului au măsurat echivalentul metabolic al celor mai frecvente activități umane și au compilat un tabel cunoscut sub numele de Compendiu de activități fizice (ref. 1).

Conceptualizat de Dr. Bill Haskell de la Universitatea Stanford în anii 80, această colecție a fost utilizată în studii din întreaga lume pentru a evalua câte calorii arde oamenii în diferite activități fizice.

Conform acestui tabel, activitatea de jogging general (4 mph) are un MET de 7. Asta înseamnă că arzi 7 calorii pe oră pe kilogram din greutatea corporală. Fotbalul casual, recreativ, are și MET de 7, în timp ce fotbalul competitiv are MET de 10. Antrenarea unui joc de fotbal are un MET de doar 4.

Pasul 2. Înmulțiți MET prin greutatea corporală și durata activității

Cunoașterea MET pentru a juca fotbal vă permite să calculați numărul de calorii pe care le ardeți de fiecare dată când vă angajați în această activitate. Ce trebuie să știți pentru a măsura cheltuielile de energie este greutatea corporală și durata activității de fotbal.

Deci, să presupunem că ați jucat fotbal competițional timp de 1 oră și cântăriți 80 kg.

Înmulțiți echivalentul metabolic pentru fotbalul competițional (MET = 10 calorii/oră/kg) după greutatea corporală (80 Kg) și durata pe care ați jucat-o (1 oră) și obțineți numărul 800 (calorii).

Așa ai ars.

Am creat următorul tabel pentru a vă oferi o evaluare aproximativă a numărului de calorii pe oră pe care le ardeți jucând fotbal (recreativ sau competitiv) dacă cântăriți 150-220lbs.

Utilizați rata cheltuielilor de energie care corespunde mai aproape de greutatea corporală și extrapolați-o pentru a găsi caloriile pe care le ardeți pentru o anumită durată de activitate.