Câte calorii pot arde în timp ce merg pe jos alergând
Deși mersul pe jos este în mod clar o formă de activitate fizică, nu obține întotdeauna creditul pe care îl merită. Mai ales dacă opțiunea de a alerga este disponibilă pentru dvs., s-ar putea să vă întrebați dacă mersul pe jos contează de fapt ca un antrenament pe cont propriu.
Pentru a consemna, experții spun că da, mersul pe jos este un mod legitim de exercițiu. La fel ca multe exerciții sau activități cardiovasculare, mersul la o intensitate adecvată vă poate ajuta să vă consolidați inima și să o faceți mai eficientă, să ardeți câteva calorii în plus, să îmbunătățiți funcțiile respiratorii și să vă ridicați starea de spirit prin eliberarea de endorfine, spune Doug Sklar, certificat NASM antrenor personal și fondator al studioului de antrenament de fitness din New York PhilanthroFIT .
Desigur, există o diferență uriașă între a merge la o plimbare pe îndelete și a merge așa cum ai spune. Și cum se compară cu adevărat mersul pe jos cu alergarea ca antrenament și modalitate de a slăbi? Iată ce trebuie să știți despre mersul pe jos pentru exerciții fizice, plus cum să maximizați un antrenament de mers pe jos.
Mersul arde mai multe calorii decât crezi.
Lucruri precum greutatea, metabolismul, viteza și înclinația pe care o parcurgeți pe materie atunci când vine vorba de arderea caloriilor, spune Albert Matheny, RD, CSCS, consilier nutrițional la Promix Nutrition și cofondator al SoHo Strength Lab. În general, vă uitați la aproximativ 100 de calorii pe mile dacă vă deplasați într-un ritm alert.
ARTICOLE RECOMANDATE
APC solicită anchetarea unui guvernator anonim din Nord-Vest, presupus legat de banditism
Cântărețul Omah Lay spune că a fost tratat ca un hoț obișnuit în timp ce se afla în custodia poliției în Uganda
PTF spune că Nigeria se află acum în al doilea val de infecții cu COVID-19
Mersul arde 100 de calorii pe kilometru.
Dacă doriți să ridicați lucrurile cu o crestătură, puteți încerca să urcați pe scări sau pe un urcător de scări la sala de sport, spune Matheny. Din nou, există o grămadă de variabile implicate în acest lucru, dar el spune că puteți arde aproximativ 200 de calorii pe mile dacă urcați pe scări.
Deci, dacă mergi o milă, vei arde aproximativ 100 de calorii. Dacă aveți timp să parcurgeți cinci până la opt mile, probabil că veți arde 500 până la 800 de calorii (cam la fel ca alergatul sau ciclismul timp de o oră). Și dacă o duci la scări, ești cu totul diferit, bine, la nivel.
Cum se compară mersul pe jos cu alergatul atunci când vine vorba de pierderea în greutate?
În timp ce mersul pe jos arde cu siguranță calorii, alergarea te va ajuta să arzi mult mai mult în mai puțin timp. „Mersul pe jos este considerat de intensitate scăzută și, deși este posibil să pierdeți în greutate, alergarea arde mai multe calorii, ceea ce va duce la o pierdere în greutate mai mare în general”, spune Alesha Courtney, CPT .
Din nou, doar câte calorii vei arde va depinde de metabolismul tău, spune Courtney. De asemenea, va depinde de greutatea, viteza, distanța și efortul dvs., spune Ash Wilking, CPT .
Dar, ca exemplu, o femeie de 135 de kilograme poate arde între 100 și 115 calorii pe o plimbare de 30 de minute, în timp ce o alergare de 30 de minute poate arde aproximativ 250 până la 270 de calorii. Aceeași femeie ar putea arde până la 250 de calorii cu o plimbare de 60 de minute, spune Courtney, și aproximativ 600 de calorii cu o alergare de o oră.
Adăugarea unei înclinații la plimbare sau alergare poate crește, de asemenea, cantitatea de arsură de calorii. O femeie de 135 de kilograme care aleargă pe o pantă de cinci la sută ar putea arde aproximativ 128 de calorii pe milă. Dacă aceeași femeie ar fi alergat pe scări timp de nouă minute (sau alerga în mod realist), ar putea arde aproximativ 154 de calorii, potrivit Wilking.