Câte calorii pe zi pentru vârstnici Naturally Nutrition Inc.
Toate alimentele conțin calorii care furnizează organismului energia necesară funcției umane. Citirea, starea liniștită, acțiunea de pompare a inimii și respirația normală necesită calorii. Nevoile calorice sunt cele mai mari pentru adulții tineri. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de activitate și masa musculară scad, scade și cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumăm.
Nevoile de energie pentru vârstnici
1. După ce ajungem la 50, aportul de nutrienți recomandat scade cu 5% pentru fiecare deceniu pe care îl îmbătrânim, datorită scăderii celulelor active ale corpului și pierderii țesutului muscular.
Dar determinarea aportului caloric ideal pentru vârstnici nu este mult diferită decât calcularea acestuia pentru adulții mai tineri. Cu toate acestea, necesită o anumită aritmetică de bază.
Ecuația Harris-Benedict este o formulă care determină rata metabolică bazală, apoi factorii activității fizice care trebuie deduși la aportul caloric zilnic recomandat. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse în repaus.
Formula pentru determinarea ratei metabolice variază la bărbați și femei în vârstă.
Aceasta este formula pentru femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani).
Iată formula pentru bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani)
Odată ce rata metabolică bazală a fost determinată, trebuie să țineți cont de nivelurile de activitate. Pentru a ține cont de activitate, înmulțiți BMR cu o cifră care reprezintă nivelul de activitate adecvat. Pentru individul în vârstă care participă la o activitate mică sau deloc, înmulțiți BMR cu 1,2. Pentru persoana care este ușor activă sau care participă la sport de una până la trei ori pe săptămână, înmulțiți BMR cu 1.375. Persoana în vârstă moderat activă care exercită sau participă la sport trei până la cinci zile pe săptămână ar trebui să-și înmulțească BMR cu 1,55. Exercițiul fizic care lucrează din greu șase până la șapte zile pe săptămână ar trebui să înmulțească BMR cu 1.725.