Câte calorii pe zi are nevoie corpul tău de fitness Lisa Johnson
Te uiți la vârful brioșelor, simțindu-te învins. Îți spui că este „timpul dietei”. Un salt rapid pe internet nu ajută prea mult. Există atât de multe diete acolo, iar numărul de calorii variază de la zero pentru acele detoxifiere care curăță până la 2.000 de calorii pe zi. Cum naiba îți dai seama de ce ai nevoie?
Singura modalitate de a ști cu adevărat este să treceți prin teste, probabil la un laborator de cercetare, pentru a determina necesarul exact de calorii pe zi. Dar există o regulă generală pe care o puteți folosi.
Am vorbit cu nutriționista Nicole Cormier pentru a stabili liniile directoare. Nicole este un dietetician înregistrat care lucrează cu o populație obeză de ceva timp. De asemenea, folosește un dispozitiv numit BodyGem care vă poate determina rapid necesarul de calorii. Este unul dintre gadgeturile mai precise de acolo.
„Media pentru femei este de 11 calorii pe kilogram, iar pentru bărbați, este de 14 calorii pe kilogram,” spune Nicole. "Dar am văzut că merge de la 4,5 calorii la 16 calorii pe kilogram."
Deci da, există destul de puțină fluctuație; presupun că știți deja dacă vă aflați la capătul scăzut sau înalt al spectrului pe baza a ceea ce mâncați deja și a ceea ce citește scala. Mai jos este un grafic pentru nevoile de calorii ale bărbaților și femeilor pentru rata metabolică bazală. BMR este cel mai scăzut nivel de calorii pe care trebuie să le arzi doar pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Nu include exerciții sau activități zilnice.
Pasul 1: Găsiți BMR pe graficul de mai jos
| Greutate | BMR pentru femei | BMR pentru bărbați |
| 100 | 1100 | 1400 |
| 105 | 1155 | 1470 |
| 110 | 1210 | 1540 |
| 115 | 1265 | 1610 |
| 120 | 1320 | 1680 |
| 125 | 1375 | 1750 |
| 130 | 1430 | 1820 |
| 135 | 1485 | 1890 |
| 140 | 1540 | 1960 |
| 145 | 1595 | 2030 |
| 150 | 1650 | 2100 |
| 155 | 1705 | 2170 |
| 160 | 1760 | 2240 |
| 165 | 1815 | 2310 |
| 170 | 1870 | 2380 |
| 175 | 1925 | 2450 |
| 180 | 1980 | 2520 |
| 185 | 2035 | 2590 |
| 190 | 2090 | 2660 |
| 195 | 2145 | 2730 |
| 200 | 2200 | 2800 |
| 205 | 2255 | 2870 |
| 210 | 2310 | 2940 |
| 215 | 2365 | 3010 |
| 220 | 2420 | 3080 |
| 225 | 2475 | 3150 |