Câte calorii într-o alimentație din porumbul 5; Beneficii -Gohealthline
Câte calorii într-o spicul de porumb: Ești tentat cu gustul suculent și sărat al porumbului? Adesea servite la grătare ca aliment de bază, porumbul nu conține grăsimi și constă din vitamina B, vitamina C, magneziu și carotenoizi.
Denumită în mod obișnuit o legumă cu amidon, bataturi macinate sunt cereale integrale, în timp ce porumbul întreg este o legumă gustoasă. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre și conține și carbohidrați.
Dar totuși, este o opțiune sănătoasă, cu bunătatea multor alți nutrienți. Dacă vă întrebați că mâncați în exces bataturi poate interfera cu programele dvs. de fitness, acest articol este pentru dvs.
Cuprins
Câte calorii în spicul porumbului?
Iată informațiile nutriționale detaliate în porția de 145 de grame de porumb:
- Calorii: 125 grame
- Sodiu: 22 mg
- Proteină: 5g
- Gras: 2g
- Glucidele: 27g
- Zaharuri: 9g
- Fibră: 3g
O spicul mediu de porumb conține 125 de calorii, cu aproximativ 27 de grame de carbohidrați. Este crucial să fii conștient în timp ce porții consumă crescătorii de porumb până la o jumătate de cană sau o ureche mică până la mijlocie.
La fel de bataturile sunt inalte pe carbohidrați, este esențial să vă limitați aportul. Poti sa adaugi o cană de porumb în masă tăind orice alt amidon.
Glucidele
Ca unul mare spicul porumbului dulce conține 27 de grame de carbohidrați totali, reprezintă 19% din zahărul total recomandat pentru un aport zilnic de 130 de grame.
Pentru controlul greutății, deoarece trebuie să țineți evidența aportului total de carbohidrați, ar trebui să țineți o evidență a aportului de carbohidrați și din alte surse.
Glucidele sunt esențiale pentru a vă susține organele și mușchii, în special creierul.
Zahăr și amidon
Cu prezența a 8 grame de carbohidrați complecși și 5 grame de zahăr o spiculă mare de porumb dulce, este valoros pentru metabolismul corpului. Corpul tău le digeră în zahăr simplu, care este folosit pentru a sursa energia.
Conținut de fibre
O spicul de porumb galben este suficient 11% din aportul zilnic de fibre al femeilor și 7% din aportul zilnic de fibre al bărbaților. Se compune din fibre solubile și insolubile cu un conținut de 87% din cea ulterioară.
Fibrele insolubile sunt vitale în prevenirea constipației prin deplasarea deșeurilor prin corp. Fibrele solubile se leagă de colesterol și induc sănătatea cardiovasculară.