Câte calorii consumați macrocomenzi de o zi, plus

Mai72

Lifer

Am 5'9 și cântăresc aproximativ 197lbs. Mă duc la sala de sport 6X pe săptămână. Aș vrea să cobor până la aproximativ 190lbs. Poate chiar 185lbs. Am o burtă de care aș vrea să scap. Mă angajez într-un regim tradițional de greutate pentru culturism, cu 2 ședințe de HIIT în zilele de miercuri și sâmbătă. Duminică am plecat.

câte

Caloriile mele sunt peste 2700 pe zi. Macro-urile mele sunt carbohidrați - 20%, proteine ​​- 135g, grăsimi - 180g. Nu Keto, dar încă cu conținut scăzut de carbohidrați. Postez intermitent de 5-6 ori pe săptămână. Fac 16/8 și aș putea strânge asta până la 20/4 în viitorul apropiat. Eu beau ceai verde pe tot parcursul zilei.

Mă gândeam să scad caloriile la aproximativ 2200. Chiar trebuie să consum 2700 de calorii? Sunt capabil să fac aproximativ 10-13 k pași în fiecare zi, așa că ard mereu calorii.

[DHT] Osiris

Membru Diamond

De obicei nu urmăresc aceste lucruri prea mult, ci doar am rulat cifrele pentru o zi vag medie pentru mine și GF.
Mic dejun - 1 ou, 2 felii de slănină, 1/2 bucată de ceto „pâine pentru micul dejun”
540cal, 46g grăsimi, 3g carbohidrați, 25 proteine