Câte calorii arzi dormind dormind drogat

Nu trebuie să vă aruncați și să vă întoarceți în pat toată noaptea pentru a arde calorii în timp ce dormiți. Corpul tău arde calorii toată ziua, chiar și atunci când te odihnești. Respirația, pomparea sângelui prin vene și digestia alimentelor continuă în timp ce dormiți. Când mintea ta se odihnește atât de necesară, corpul tău lucrează din greu și arde energie.

Deși este imposibil să știi exact câte calorii arde corpul tău în timp ce dormi, poți folosi rata metabolică bazală pentru a veni cu o estimare. De asemenea, puteți lua pași simpli pentru a vă crește rata metabolică și a arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

Cum funcționează metabolismul

Metabolismul este un termen care cuprinde toate procesele chimice de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Majoritatea oamenilor folosesc cuvântul pentru a descrie modul în care organismul transformă caloriile din alimente în energie. Aceasta este descrisă mai exact ca rata metabolică, nu metabolismul.

Când mănânci, mâncarea este transportată la stomac. Acolo, enzimele digestive descompun proteinele în aminoacizi individuali, transformă carbohidrații în zaharuri simple și transformă grăsimile în acizi grași. Aminoacizii, zaharurile simple și acizii grași sunt combustibilul de care organismul are nevoie pentru a-și alimenta ziua.

Dacă există o cantitate excesivă de acești compuși, corpul le stochează în grăsime corporală, mușchi și ficat. Hormonii din sistemul endocrin controlează rata noastră metabolică. Pancreasul, în special, joacă un rol cheie în reglarea activității metabolice. Secretă hormonul insulină care scade glicemia și adversarul său glucagon. Acești hormoni îi spun organismului câtă cantitate de glucoză sau energie trebuie transportată în fluxul sanguin. Când nivelurile de glucoză sunt crescute, rezultatul este creșterea glicemiei și a creșterii în greutate.

Cum să vă găsiți rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală sau BMR este rata la care corpul tău arde calorii în timp ce te odihnești. Acesta este uneori denumit și rata metabolică de odihnă din acest motiv. Când vine vorba de a afla câte calorii arzi în timp ce dormi, acesta este numărul pe care va trebui să îl găsești. Prin definiție, BMR este energia pe care o folosește corpul tău în timp ce te odihnești sau dormi.

Există multe calculatoare BMR gratuite disponibile online. Dacă doriți să faceți calculul singur, utilizați aceste ecuații.

Formula BMR pentru bărbați:

66 + (6,2 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,76 x vârstă în ani) = BMR

Formula BMR pentru femei:

655,1 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani) = BMR

Cu această ecuație simplă, știi acum câte calorii arzi în repaus într-o perioadă de 24 de ore.

De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani care are o înălțime de 5 picioare, 10 inci și cântărește 180 de kilograme are un BMR de 1.801 de calorii:

66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 70) - (6,76 x 40) = 1800,6

O femeie de 30 de ani care are o înălțime de 5 picioare, 4 inci și cântărește 150 de kilograme are un BMR de 1.467 de calorii:

655,1 + (652,5 4,35 x 150) + (300,8 4,7 x 64) - (141 4,7 x 30) = 1467,4

Pentru a afla câte calorii ardeți în timp ce dormiți, conectați BMR la următoarea ecuație:

BMR/24 x numărul de ore de somn în fiecare noapte

Rata metabolică bazală este doar o aproximare. Deoarece BMR este o estimare, numărul de calorii pe care le arzi în timp ce dormi este, de asemenea, o estimare. Oamenii care sunt mai înalți și care au o greutate corporală mai mare vor avea o rată metabolică mai mare de odihnă decât persoanele mai mici și mai subțiri. Aceasta înseamnă că o persoană mai mare arde mai multe calorii în timp ce doarme, iar o persoană mai mică arde mai puține calorii. De asemenea, bărbații ard mai multe calorii decât femeile în timp ce se odihnesc, deoarece au mai multă masă musculară decât femeile cu aceeași greutate.