Câte calorii arde real exercițiul tău favorit

De: Personal | 09 ianuarie 2020 | Biblioteca de informații despre sănătate a Clinicii Mayo

arde

A fi activ este important pentru orice program de slăbire sau de întreținere a greutății. Când ești activ, corpul tău folosește mai multă energie (calorii). Și când arzi mai multe calorii decât consumi, slăbești.

Pentru a pierde în greutate, majoritatea oamenilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care le consumă și să își mărească activitatea fizică, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020. În general, asta înseamnă că, pentru a slăbi 0,7 kilograme pe săptămână, trebuie să vă reduceți caloriile zilnice cu 500 până la 750 de calorii.

Există alți factori care pot influența această ecuație. Din cauza modificărilor care apar în organism în timp, este posibil să fie nevoie să reduceți caloriile în continuare pentru a continua să slăbiți sau să o mențineți.

Dieta sau exercițiile fizice: mai contează cineva?

Ambele sunt importante. Dieta are un efect mai puternic asupra pierderii în greutate decât o face activitatea fizică; activitatea fizică, inclusiv exercițiul fizic, are un efect mai puternic în prevenirea recâștigării în greutate după pierderea în greutate.

Pierderea în greutate prin dieta fără activitate fizică, în special la persoanele în vârstă, poate crește fragilitatea din cauza pierderilor legate de vârstă în densitatea osoasă și masa musculară. Adăugarea antrenamentului aerob și a rezistenței la un program de slăbire ajută la contracararea pierderii oaselor și a mușchilor.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă aceste orientări privind exercițiile: