Câte calorii arde natural corpul pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Mersul pe jos, alergatul și antrenamentul cu greutăți folosesc o cantitate considerabilă de calorii suplimentare în timpul antrenamentului, dar corpul tău arde calorii în mod natural atunci când ești odihnit. Pentru a afla câte calorii arde în mod natural corpul tău în fiecare zi, poți folosi o formulă pentru a obține o estimare. Apoi, ajustați numărul mai mare sau mai mic pe baza variabilelor, inclusiv tipul corpului, nivelul de activitate și stilul de viață, precum și orice obiceiuri sau afecțiuni medicale speciale pe care le aveți.
Rata metabolică bazală
Numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile fiziologice de bază în timp ce în repaus este rata metabolică bazală sau BMR. Judy Learn, profesor de nutriție la North Seattle Community College, spune că 60 până la 70 la sută din energia pe care o folosește corpul dvs. este în acest scop, în timp ce alte 5 până la 10 la sută vă ajută să digerați și să metabolizați alimentele. Persoanele care ard în mod natural calorii încet au adesea dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.
Estimarea BMR
Vă puteți estima BMR conectând vârsta, greutatea în kilograme și înălțimea în inci la următoarea formulă:
Pentru femei: 655 + (4,35 × greutate) + (4,7 × înălțime) - (4,7 × vârstă) = BMR
Pentru bărbați: 66 + (6,23 × greutate) + (12,7 × înălțime) - (6,8 × vârstă) = BMR
Deși acesta poate fi un ghid util, alte variabile pot face BMR mai mare sau mai mică.