Câte calorii arde lotusul TRX Workout
Pentru cei dintre noi care iubesc antrenamentele TRX, finalizarea unei sesiuni ne oferă o perspectivă mai puternică, mai productivă și optimistă pentru restul zilei noastre. Nu numai asta, ne face să fim mai în ton cu corpurile noastre. Ne permite să ne controlăm respirația și emoțiile mai conștient, oferindu-ne o dispoziție pașnică. Dar v-ați întrebat: „câte calorii arde antrenamentul TRX?”
În acest articol, veți afla ce este TRX Workout, unele dintre cele mai bune exerciții TRX și caloriile pe care le puteți arde în timp ce vă antrenați cu această metodă. Dacă sunteți începător, sper că veți învăța elementele de bază ale antrenamentului TRX cu acest ghid util.
Ce este un antrenament TRX?
Lucrul pe care trebuie să-l știți despre antrenamentul TRX dacă începeți este că acest tip de exercițiu folosește greutatea corporală, mai degrabă decât gantere. Instrumentul folosit pentru acest exercițiu se numește antrenori de suspensie TRX, confecționați din chingi de nailon puternice și fixați pe o suprafață robustă, cum ar fi grinda de tavan. Are două mâini unde poți ține și face diverse poziții care vor lucra la flexibilitatea ta, la forța brațelor și a umerilor, la miez sau abdominale și chiar la picioare. De asemenea, nu contează dacă ești bărbat sau femeie. Antrenamentul TRX este excelent pentru ambele, indiferent de dimensiune sau vârstă. Ceea ce este important aici este că veți afla câte calorii arde antrenamentul TRX pentru a vă menține sinele sănătos și productiv.
De asemenea, iată câteva lucruri în minte, dacă aceasta este prima dată când vă plimbați într-un antrenament TRX:
- O poți face singur sau cu un grup. Nu te sfii!
- Corpul dvs. va fi aproape întotdeauna într-o poziție suspendată în timp ce vă deplasați înainte, înapoi sau lateral.
- Puteți avea libertate de mișcare care vă va ajuta să aveți un nucleu stabil.
- Faceți întotdeauna întinderi pentru a spori flexibilitatea.
Exerciții TRX
După cum am menționat, antrenamentele TRX folosesc corpul și chiar gravitația pentru a vă construi puterea totală a corpului, totul cu ajutorul antrenorilor de suspensie. Iată cinci dintre cele mai bune mișcări TRX pe care le puteți încerca:
- Push-up-ul. Cu mâinile pe mâinile antrenorilor cu suspensie, faceți flotări standard. Ar trebui să vă aflați într-o ușoară înclinare cu fața spre podea. Acest exercițiu vizează pieptul, tricepsul și nucleul.
- Rândul Squat. Cu mâinile pe mâinile antrenorilor de suspensie, stai cu picioarele șold și umăr depărtat. Te apleci înapoi, apoi faci o ghemuit încet. Acest exercițiu funcționează pe partea inferioară a corpului, nucleul, bicepsul și spatele.
- Buclul biceps ghemuit. Această mișcare este un rând de ghemuit modificat, în care atunci când te întorci din ghemuit, îți pui coatele mai sus pentru a izola bicepsul pentru a te trage spre antrenorii de suspensie. Funcționează pe picioare, miez și biceps.
- Extensia tricepsului. Foarte similar cu poziția push-up, dar se concentrează mai mult pe tricepsul tău.
- Câinele descendent. Îndoiți partea superioară a corpului drept cu fața spre podea, țineți antrenorii de suspensie înainte deasupra capului, în timp ce picioarele sunt despărțite de șold. Păstrați această poziție câteva minute. Acesta vizează brațele, nucleul și spatele.