Câte calorii ard Ups-The Ultimate Guide de Maryum academy Medium
Academia Maryum
12 martie · 9 min citire
Câte calorii arde Ups-urile. Acum suntem cu toții oameni diferiți, corpuri diferite alcătuite din țesuturi musculare diferite, grăsime corporală. Deci, depinde de compoziția ta de grăsime corporală, în ceea ce privește, câte calorii vei arde în repaus. Deci, dacă ai o persoană mai musculoasă. Vor fi o mașină de metabolizare constantă care arde multe calorii decât cineva care nu are multă masă musculară.
Deci, să luăm doar persoana medie. Doar așezând un bărbat care cântărește aproximativ 190 de kilograme va arde aproximativ 90 de calorii pe oră. Acum ia o femeie medie care cântărește aproximativ 135 de kilograme și va arde aproximativ 65 de calorii pe oră doar așezată. Acum să schimbăm puțin lucrurile. Dacă ar fi să stai pe o suprafață instabilă. Acum corpul tău trebuie să lucreze pentru a menține o postură excelentă, așa că, deși stai, ai multe lucruri pe plan intern, lucrând acei mușchi de bază, arzând mult mai multe calorii.
Deci, mergi dintr-o poziție stabilă ca un scaun, pune-te pe o minge de stabilitate. Și vei arde mult mai multe calorii. Tocmai am vorbit despre câte calorii tocmai ai ars stând jos. Dar te încurajez să scoți acea minge de stabilitate, să o lucrezi mai mult și să arzi mai multe calorii.
Așadar, doriți să știți că câte calorii ard. Genunchii îți sunt ridicați, ca într-o poziție așezată. Dar de data aceasta, în loc să încep de la etaj, voi începe de sus. Genunchii îți sunt ridicați, brațele scoase. Acum curbează-l înapoi ca un C. Acum întoarce-te, până când simți că absul tău se strânge. Odată ce abdomenul tău se strânge -
Voi număra până la cinci, cinci, patru, trei, doi, unu. Atunci vei veni. Apoi, te vei odihni cinci secunde, cinci, patru, trei, două, una. Întoarce-te din nou. Țineți din nou timp de cinci secunde. Așadar, permiteți-mi să fac o repetare completă pentru a mă asigura că o ai. Apoi vom face unul împreună.
Deci începeți. Spatele tău este curbat ca un C, ceea ce este foarte important. Curbează-l înapoi ca un C. Vei reveni. Abs strânge, numără până la cinci, unu, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Relaxați-vă timp de cinci secunde, cinci, patru, trei, două, una. Întoarce-te. Apoi faceți încă cinci secunde. Este foarte important să vă păstrați spatele curbat ca un C.
Nu doriți un spate plat sau un spate drept. Trebuie să fie curbat ca un C. Este foarte important. Motivul pentru care vă mențineți spatele curbat ca un C este pentru a preveni apariția spatelui inferior. Deci, păstrează-ți întotdeauna spatele curbat ca un C, bine? Acum, în măsura în care face acest exercițiu mai greu sau mai ușor, există multe lucruri pe care le puteți face.
Să trecem mai întâi la părțile ușoare. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, ceea ce veți face este să vă puteți ține de unul dintre genunchi. Puteți lua un braț și vă puteți ține de genunchi în timp ce faceți acest exercițiu. Deci, dacă nu te poți ține acolo timp de cinci secunde, folosește unul dintre brațe pentru sprijin, astfel încât să nu te prăbușești. Acum, cu cât picioarele tale sunt mai aproape de corpul tău, cu atât exercițiul va fi mai greu. Cu cât picioarele tale sunt mai departe de corpul tău, cu atât exercițiul va fi mai ușor.
Deci, cu cât picioarele tale sunt mai drepte, cu atât este mai ușor. Cu cât genunchii sunt mai aproape de tine, cu atât mai greu. Bine? Un alt lucru pe care l-ați putea face pentru a face exercițiul mai greu este să vă așezați brațele deasupra capului. Brațele sus, curbează-ți spatele ca un C. Gata? Revino puțin mai adânc, mai adânc, mai adânc. Ține-l. Ține-l, doi, trei, patru, cinci. Vino, relaxează-te, unul, doi, trei, patru. Întoarce-te, unul ... Întoarce-te, unul, doi, trei, patru, cinci. Bine, odihnă de patru secunde, patru, trei, două, una. Întoarce-te. Mai adânc, mai adânc, ține-l. Strângeți-l. Strângeți-l, doi, trei, patru, cinci.
Vine sus. Relaxa. Trei secunde de odihnă, trei, două, chiar pe spate. Ține-l, cinci, patru, trei, doi, unul. Vine sus. Relaxează-te, două secunde, două. Întoarce-te și relaxează-te. Strângeți-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. O secundă, una, chiar acolo pe spate. Ține-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Bine, odihnă de trei secunde, trei, două, una. Întoarce-te. Ține-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Două secunde de odihnă, două, chiar pe spate. În spate, strângeți-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Spate înapoi, o secundă, una, chiar în spate. Un pic mai adânc, strângeți-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Două secunde de odihnă, două, una, chiar pe spate. Strângeți-l.
Haide acum. Stai acolo. Nu renunțați, unul, doi, trei, patru, cinci. Revino. Trei secunde, ultima, trei, două, una. Ultimul, coboară mai adânc. Coboară mai adânc, unul, doi, trei, patru și cinci. Vino până la capăt.