Câte calorii ar trebui să mănânci, pe baza obiectivelor de greutate - Insider
Obiectivele specifice greutății pot fi esențial împărțite în trei părți: creșterea în greutate, pierderea în greutate și menținerea în greutate. Și, deși antrenamentul joacă un rol în atingerea acestor obiective, la fel și consumul de cantități corecte de calorii.
Desigur, numărul de calorii al tuturor va fi diferit, iar caloriile nu sunt singura măsură care contează. Dar determinarea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați este un punct de plecare util pe măsură ce creați un plan care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. și pentru greutatea țintă.
Iată cum să știți câte calorii ar trebui să consumați în funcție de obiectivele dvs.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să creați un deficit caloric sănătos.
La fel cum exersarea excesivă fără o modificare a dietei nu este răspunsul, nici scăderea drastică a consumului de calorii. Un deficit caloric sănătos va veni dintr-o combinație de exerciții fizice, un consum crescut de alimente bogate în nutrienți și un aport caloric general scăzut.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), pierderea în greutate sănătoasă este de una până la două kilograme pe săptămână, iar dovezile arată că cei care slăbesc cu această rată treptată sunt mai susceptibili să aibă succes în menținerea pierderii în greutate pe termen lung. . Deși numărul total de calorii al fiecăruia va fi diferit, pierderea de una până la două kilograme pe săptămână necesită un deficit mediu de 500 până la 1.000 de calorii pe zi între activitatea fizică și scăderea aportului caloric.
Dacă doriți să câștigați în greutate, o creștere calorică treptată ar putea fi în ordine.
Creșterea sănătoasă în greutate se realizează prin creșteri constante și treptate ale aportului caloric total. Livestrong.com enumeră faptul că o jumătate de kilogram la o kilogram pe săptămână sau două până la patru kilograme pe lună este un ritm moderat și sigur de creștere în greutate.
Pentru a obține creșterea în greutate la rata de mai sus, veți dori să vă creșteți încet și constant aportul caloric cu aproximativ 250 de calorii până la 500 de calorii pe zi.