Câte calorii ar trebui să mănânci într-o zi un Michigan mai sănătos
Aruncați o privire în spatele etichetei alimentelor și veți vedea că valorile zilnice se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Însă în scrierea minusculă din partea de jos a etichetei este o linie foarte importantă: „Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii”. Deci, care sunt nevoile tale de calorii? Acest lucru depinde de o mulțime de factori diferiți, iar înțelegerea numărului dvs. personal este cheia menținerii unei greutăți sănătoase.
În primul rând, elementele de bază: bărbatul adult mediu are nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pe zi pentru a menține o greutate constantă, în timp ce femeile adulte au nevoie de aproape 2.000. Dar acesta este doar un număr inițial. Dacă sunteți mai activ, numărul va crește probabil. Dacă aveți tendința de a fi sedentar, numărul ar putea fi mai mic.
Alți doi factori principali care vă afectează nevoile calorice sunt vârsta și sexul. Rata corpului tău de a sparge caloriile pentru a crea energie încetinește pe măsură ce îmbătrânești. Din acest motiv, aveți nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți pentru a vă menține greutatea. În ceea ce privește sexul, bărbații tind să aibă mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât omologii lor de sex feminin, astfel încât bărbații pot arde caloriile pe care le consumă mai eficient decât femeile.
Există un număr mai greu de calculat care vă poate afecta necesarul de calorii: rata metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii pe care corpul tău le folosește în fiecare zi doar pentru a rămâne în viață și pentru a menține totul în funcțiune (inima îți bate, gândirea creierului, pleoapele clipesc și orice altceva trebuie să facă în mod constant corpul tău). Numărul este diferit pentru toată lumea și multe spitale din întreaga țară oferă teste care vă pot măsura numărul exact. Totuși, nu trebuie să fii testat - poți obține o estimare aproximativă a ratei metabolice bazale, plus caloriile arse prin exerciții fizice și activitate fizică aici.