Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate Întrebări frecvente
O întrebare foarte obișnuită pentru oricine dorește să scadă câteva kilograme este: "câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?" Consultați aceste întrebări frecvente despre dietă și consumul de calorii.
În acest articol:
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi | Întrebări frecvente
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt unități de măsurare a energiei. Alimentele, băuturile, suplimentele și chiar condimentele conțin toate caloriile. De asemenea, putem măsura cantitatea de energie pe care o folosim numărând caloriile pe care le ardem într-o zi.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, trebuie să fiți conștienți de câte calorii consumați într-o singură zi. Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate, regula de bază este să aveți un deficit caloric - mâncați mai puține calorii decât ardeți.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv vârsta, greutatea, corpul, sexul și nivelul de activitate. Acestea fiind spuse, fiecare persoană are atribute individuale unice care stau la baza necesităților calorice și a consumului.
Femela medie necesită aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații necesită în general aproximativ 2.500 de calorii. Având în vedere aceste nevoi de bază, pentru a menține greutatea, o femeie ar trebui să vizeze o dietă formată din 2000 de calorii, iar bărbații ar trebui să consume 2500 de calorii.
În ceea ce privește pierderea în greutate, obiectivul este deficitul caloric. În general, un deficit sănătos este cu 300-500 de calorii sub nevoile calorice ale unei persoane. Având în vedere informațiile de mai sus, femeile ar trebui să vizeze 1500-1700 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 2000-2200 de calorii pe zi.
Cum pot urmări numărul de calorii pe care le consum?
Dacă doriți să urmați un număr mai precis, puteți utiliza un calculator de calorii. Există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta să determinați cât de mult trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a menține musculatura slabă.
Rețineți că acestea sunt doar instrumente care vă ajută să vă numărați caloriile. Vă pot ajuta să creați un plan de fitness, dar nu vor fi ghidul dvs. complet de dietă.