Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi

Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, dimensiunea, înălțimea, sexul, stilul de viață și starea generală de sănătate.

De exemplu, un bărbat activ fizic de 6 ft 2 in, în vârstă de 22 de ani, necesită mult mai multe calorii decât o femeie sedentară de 5 ft 2 in 70 de ani.

S-a descoperit că factori precum modul în care vă consumați alimentele pot influența câte calorii intră în sistemul dumneavoastră. Cu cât vă mestecați mai mult mâncarea, cu atât mai multe calorii rețin corpul, a descoperit o echipă de la Universitatea Purdue.

Dacă doriți să aflați mai multe despre calorii - ce sunt și pentru ce sunt importante - vă recomandăm să aruncați o privire la articolul din Centrul de cunoștințe despre calorii. Restul acestui articol va discuta modul în care corpul tău folosește calorii și cât de mulți din corpul tău ar putea avea nevoie pentru a atinge niveluri optime de energie.

Conținutul acestui articol:

Fapte rapide despre aportul zilnic de calorii

Iată câteva puncte cheie despre aportul zilnic de calorii. Mai multe detalii și informații de sprijin sunt în articolul principal.

Aportul de calorii recomandat depinde de factori precum vârsta, mărimea, înălțimea, sexul, stilul de viață și starea generală de sănătate generală.
Cu cât vă mestecați alimentele mai mult, cu atât mai multe calorii rețin corpul.
Aportul zilnic recomandat de calorii în SUA este de 2.700 pentru bărbați și 2.200 pentru femei.
Consumul unui mic dejun bogat ar putea ajuta la reducerea greutății și întreținerea.
Când se mănâncă alimente, poate conta la fel de mult ca și cât și câte calorii sunt consumate.
Consumul mediu de calorii în țările industrializate și într-un număr tot mai mare de economii emergente este mai mare decât înainte.
Aproximativ 20% din energia utilizată în corpul uman este destinată metabolismului creierului.
Greutatea corporală ideală depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, densitatea osoasă și raportul mușchi-grăsime.
Tipurile de alimente din care sunt obținute caloriile sunt extrem de importante în ceea ce privește nutriția.
O masă de 500 de calorii, formată din fructe și legume, este mult mai bună pentru sănătatea dumneavoastră și vă va împiedica să vă fie foame mai mult decât o gustare de 500 de calorii cu floricele.

Aporturi zilnice recomandate de calorii

Aporturile zilnice recomandate de calorii variază în întreaga lume. Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS), Marea Britanie, bărbatul adult mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea constantă, în timp ce femeia adultă medie are nevoie de 2.000. Autoritățile americane recomandă 2.700 de calorii pe zi pentru bărbați și 2.200 pentru femei.

NHS subliniază faptul că, mai degrabă decât să numere cu precizie numerele (caloriile), oamenii ar trebui să se concentreze mai mult pe a mânca o dietă sănătoasă și bine echilibrată, să fie activi din punct de vedere fizic și să echilibreze aproximativ câte calorii sunt consumate cu numărul ars în fiecare zi. Dacă mâncați cele cinci porții de fructe și legume pe zi, probabil că veți trăi mai mult, au raportat cercetătorii suedezi în American Journal of Clinical Nutrition (numărul din iulie 2013).

Potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), necesarul minim de calorii pe zi al persoanei la nivel global este de aproximativ 1.800 kilocalorii (7.500 kJ).

În ultimii douăzeci de ani, zahărul a fost adăugat la un număr tot mai mare de alimente pe care le consumăm. din pacate, etichetele alimentelor din SUA și Europa nu includ detalii cu privire la cantitatea adăugată de zahăr . Dr. Aseem Malhotra, cardiolog, a scris în BMJ în iunie 2013 că „(a devenit) aproape imposibil pentru consumatori să determine cantitatea de zaharuri adăugate în alimente și băuturi”.

Momentul ar putea fi la fel de important ca câte calorii consumați

Un mic dejun bogat vă ajută să vă aduceți greutatean sau păstrați-l jos - cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au explicat în revista medicală Obesity că un mic dejun bogat - unul care conține aproximativ 700 de calorii - este ideal pentru a pierde în greutate și a reduce riscul de diabet, boli de inimă și colesterol ridicat.

Când mâncăm mâncarea noastră contează probabil atât cât și cât și câte calorii mâncăm, liderul echipei Prof. A adăugat Daniela Jakubowicz.

Dimensiuni porții

În țările industrializate și un număr tot mai mare de economii emergente, oamenii consumă mult mai multe calorii decât obișnuiau. Dimensiunile porțiilor din restaurante, atât cele de tip fast-food, cât și cele elegante, sunt mult mai mari astăzi.

Care este diferența dintre calorii și kilocalorii?

Științific vorbind, o kilocalorie este de 1.000 de calorii. Cu toate acestea, termenul calorii în limba engleză laică a devenit atât de puțin folosit cu același sens ca kilocalorie, încât cei doi termeni s-au îmbinat practic. Cu alte cuvinte, în majoritatea cazurilor, o calorie și kilocalorie au același sens.

O kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă de la 15 ° la 16 ° Celsius (centigradi) într-o atmosferă.

„Calorie mică” se referă la termenul științific tradițional de calorie, adică o mie dintr-o kilocalorie.