Câte calorii ar trebui să mănânc într-o zi pentru pierderea în greutate Canyon Ranch
Î: Încerc să scap câteva kilograme. Cum îmi dau seama câte calorii ar trebui să mănânc într-o zi?
A: Un principiu de bază al pierderii în greutate consumă mai puține calorii decât le folosiți, deci este o idee bună să aruncați o privire atentă la acest lucru. Deși poate părea că cel mai inteligent mod de a slăbi este să mănânci cât mai puțin posibil și să arzi cât mai multe calorii poți, acest tip de diferență drastică între „calori în” și „calorii în afara” poate avea de fapt un efect negativ asupra metabolism și face mai dificilă menținerea oricărei pierderi în greutate pe care o obțineți.
Punctul dulce pentru pierderea în greutate este între rata metabolică de repaus sau RMR și cheltuielile totale de energie sau TEE. RMR-ul dvs. este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în 24 de ore în repaus complet - ceea ce înseamnă că nu există nicio activitate - doar prin menținerea creierului dvs. de lucru, toate celelalte organe funcționând și susținându-vă mușchii. TEE-ul tău face un pas mai departe. Contează toate caloriile pe care le arzi într-o zi, inclusiv în timpul activității și exercițiilor zilnice.
Pentru a obține o estimare generală a RMR, majoritatea dintre noi ne putem înmulți greutatea actuală cu 10. (Deși există ecuații mai exacte, cum ar fi Mifflin-St. Jeor, aceasta este cea mai simplă.) RMR-ul dvs. depinde de suma absolută de mușchi pe care îl aveți, deci utilizați un factor de 12 dacă sunteți foarte în formă sau un factor de 8 dacă aveți mai mult de 50 de kilograme de slăbit sau dacă sunteți o femeie trecută de menopauză. (După menopauză, femeile au tendința de a experimenta o scădere slab înțeleasă a RMR care nu se explică prin pierderea musculară.)