Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi Am pus la încercare șase femei - Mirror Online
Arătăm nevoile lor zilnice de calorii în funcție de rezultatele testelor, comparativ cu câte consumă efectiv
- 00:00, 14 AUG 2013
- Actualizat la 14:10, 28 MAI 2018
De ce unele femei pot mânca orice le place și să rămână slabe, în timp ce altele trebuie doar să se uite la o bucată de tort pentru a se îngrămădi pe kilograme?
Ghidul NHS prevede că femeia medie are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, dar numărul de calorii pe care îl putem mânca fără să ne îngrașăm variază de la femeie la femeie.
Totul depinde de viteza metabolismului nostru - cât de repede consumă energia corpurile noastre.
Pentru a descoperi cât de mult poate varia acest lucru, am testat șase femei de diferite vârste și stiluri de viață la laboratorul de performanță umană de la Universitatea din Westminster.
Au postit 12 ore, apoi au rămas complet nemișcați.
Dr. Jane Naufahu, conferențiar în nutriția umană, a măsurat cât de mult oxigen și dioxid de carbon respirau în interior și în exterior, ceea ce i-a permis să afle cât de repede consumă corpul lor energia din alimente.
„Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru tinde să încetinească, deci dacă nu ne menținem masa musculară cu exerciții fizice, acele calorii suplimentare sunt stocate ca grăsime, motiv pentru care atât de multe femei de vârstă mijlocie se luptă cu greutatea lor”, spune dr. Naufahu.
Aici vă prezentăm necesarul zilnic de calorii al fiecărei femei în funcție de rezultatele testelor, în comparație cu câte consumă de fapt.
Charlotte
Calorii consumate: 1.900. Calorii necesare: 2.285
Charlotte Barcellona, în vârstă de 30 de ani, este o mamă căsătorită a doi din Hastings, East Sussex, care lucrează într-un supermarket.
Înălțime: 5ft 2in | Greutate: a 8-a
Charlotte spune: „M-aș aștepta să am nevoie de multe calorii, deoarece îmi alăptez fiica Sophia, în vârstă de 20 de luni.
„Pe lângă faptul că lucrez la magazin într-un supermarket, îl ajut și pe soțul meu să conducă magazinul nostru de suplimente, așa că sunt în permanență pe fugă.
„Ridic greutăți în sala de gimnastică timp de o oră cinci zile pe săptămână, deoarece concurez în competițiile de bikini Miss Galaxy Universe.
„Grăsimea mea corporală este foarte scăzută - aproximativ 16% - comparativ cu aproximativ 25% pentru majoritatea femeilor de vârsta mea.
„Nu numără niciodată calorii. Mănânc extrem de sănătos și iau shake-uri proteice pentru a construi mușchi.
„Mă lupt să mă îngraș și o dată pe săptămână am înghețată, chipsuri și pizza pentru a-mi menține motivația și a-mi da energie în sala de sport.”
Verdictul doctorului Naufahu: „Nevoile de calorii ale Charlottei sunt mari pentru că este slabă ca un sportiv.
"Asta pentru că mușchii au nevoie de mai multă energie decât celulele adipoase. Ar trebui să aveți grijă să nu exagerați, deoarece un procent de grăsime corporală de 14% sau mai mic la femei este asociat cu probleme precum întreruperea hormonilor și infertilitatea."
Reacția Charlottei: „Știind că pot mânca 2.285 de calorii și nu mă îngraș este o veste strălucitoare.
"Mi-am crescut aportul de calorii, chiar și atunci când mă antrenez, și arăt și mă simt mult mai bine pentru asta."
Calorii consumate: 1.942. Calorii necesare: 1.600
Jo Chamberlain, în vârstă de 53 de ani, este o mamă de doi din Caterham, Surrey, care lucrează ca antrenor personal.
Înălțime: 5ft 8in | Greutate: 9.7
Spune Jo: „În cea mai mare parte a vieții mele am făcut dietă. Când eram copil, mama ne obișnuia să ne umple de carbohidrați și se aștepta mereu să ne terminăm farfuriile.
„La opt, greutatea mea a crescut atât de mult încât a trebuit să merg la o clinică de obezitate.
"În adolescență, am pierdut în greutate datorită unei diete periculoase. Dar apoi m-am căsătorit și am câștigat mai multe kilograme cu fiecare dintre sarcinile mele până am ajuns la 15.
„În cele din urmă, acum cinci ani, un membru al familiei mi-a spus că mă îngraș. Am fost rănit, dar am decis să fac ceva în legătură cu asta.
„Am început să fac mișcare și să mănânc nu mai mult de 1.200 de calorii pe zi. A durat 22 de luni până am pierdut cinci pietre.
„Acum sunt mulțumit de corpul meu și îmi păstrez silueta tăiată cu exerciții fizice și mănânc sănătos în timpul săptămânii - fructe, proteine și salată, dar răsfățându-mă în weekend. Sunt deosebit de parțial cu vinul roșu.
„Dar chiar și ca antrenor personal, nu aș spune că îmi este ușor să rămân subțire. Greutatea se desprinde încă mult mai încet decât înainte în tinerețea mea. ”
Verdictul doctorului Naufahu: „Din cauza vârstei sale, rata metabolică de repaus a Joannei începe să scadă.
„Vestea bună este că face suficient exercițiu pentru a face față excesului de calorii pe care le consumă”.