Câtă pulbere de proteine ar trebui să luați alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Fie că consumați deja pudră de proteine sau vă gândiți doar să o adăugați în dieta dvs., poate fi dificil să vă dați seama de cantitatea potrivită de utilizat. Majoritatea pulberilor de proteine vin cu o lingură de plastic care conține o porție de pulbere, dar mărimea porției diferă între mărci - și în funcție de nivelul de activitate și de alți factori, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de o lingură.
Aveți nevoie de proteine
Este mai ușor să estimați cât de multă pulbere ar trebui să utilizați dacă aveți o idee exactă a nevoilor zilnice de proteine, care depind de vârsta, greutatea, nivelul de activitate și sexul dvs. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații și femeile sănătoase adulte au nevoie de aproximativ 56 de grame și respectiv 46 de grame de proteine zilnic. Este posibil ca sportivii să aibă nevoie de mai mult, mai ales dacă au ca scop construirea masei musculare. Potrivit Universității Rice, adulții activi au nevoie de până la 0,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar sportivii care se îmbracă cu mușchi au nevoie de până la 0,9 grame pe kilogram.
Sursele dvs. de proteine
Următorul lucru de luat în considerare este dacă aveți nevoie de proteine praf. Comitetul pentru medici pentru medicină responsabilă raportează că majoritatea americanilor primesc mai mult de două ori cantitatea de proteine de care au nevoie în fiecare zi doar prin dietele lor tipice, cu toate acestea, suplimentele. Dacă vă aflați în acea tabără, este posibil să nu fie nevoie să utilizați pudră de proteine; de fapt, puteți obține o nutriție de calitate superioară, o imunitate mai bună și o varietate mai mare de vitamine și minerale consumând toate proteinele dvs. din surse de alimente întregi.