Câtă proteină din zer ar trebui să beau într-o zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Când cumpărați un recipient cu pulbere de proteine din zer, acesta vine cu o lingură și etichetă informații despre dimensiunile de servire sugerate. Dar nevoile dvs. zilnice de proteine depind de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, astfel încât aceeași dimensiune a cupei nu este potrivită pentru toată lumea. Luând în considerare cantitatea de proteine pe care o obțineți în dieta obișnuită, precum și motivele pentru care utilizați zerul, vă puteți face o idee mai bună despre cantitatea de băut.
O lingură, o singură porție
Mărimea tipică de servire pentru pulberea de zer este de o lingură, dar dimensiunea și greutatea acesteia pot varia foarte mult între mărci - și nu pot conține întotdeauna aceeași cantitate de proteine. O marcă de praf de zer are linguri care cântăresc aproximativ 29 de grame și oferă 17 grame de proteine pe lingură. Un altul are linguri care cântăresc aproximativ 19 grame și oferă doar 13 grame de proteine pe lingură. Înainte de a alege un supliment de zer, citiți cu atenție toate informațiile despre nutriție și etichetă pentru a vă asigura că primiți un produs care se potrivește nevoilor dvs.
Cât de mult ai nevoie?
Fie că trebuie să utilizați mai mult decât o singură lingură de zer sau mai puțin, va depinde de câtă proteină aveți nevoie într-o zi, precum și de cât de mult obțineți din alte surse. Potrivit Universității Rice, un adult mediu, moderat activ are nevoie de aproximativ 0,4 până la 0,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce echivalează cu un interval de 60 până la 90 de grame zilnic pentru o persoană de 150 de kilograme. Cu toate acestea, sportivii au nevoie de mai multe proteine zilnice, în special cei care fac antrenament de forță. Dacă efectuați în mod regulat un antrenament intensiv de forță și încercați în mod activ să construiți masa musculară, este posibil să aveți nevoie de până la 0,9 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, ceea ce rezultă până la 135 de grame pentru o persoană de 150 de kilograme.