Câtă mâncare ar trebui să iau Răspunsul detaliat
Nu există un răspuns exact la această întrebare. În „Cea mai bună mâncare pentru rucsac - simplă și hrănitoare”, am aruncat cea mai bună presupunere de 1,4 până la 1,7 lb de mâncare pe zi. Dar cât de multă mâncare aveți nevoie depinde de cine sunteți și de ceea ce faceți.
Notă 2015: În ultimii 15 ani de rucsac Personal, parcă m-am acomodat cu aproximativ 1,7 kilograme pe zi de mâncare da sau ia un pic. Acest lucru este pentru rucsacuri de sezon cald cu 12-18 mile pe zi (posibil mai multe), cu unele călătorii în afara traseelor. Dacă mă duc la excursii ucigașe, cum ar fi 10-12 ore solide de drumeții pe zi, voi fi mai mult ca 1,8 kilograme de mâncare pe zi. Dar călătoriile de 12 mile și mai puțin, în principal pe traseu, ar fi suficiente 1,5 kilograme de mâncare.
De-a lungul anilor mi-am redus ritmul de drumeții, dar merg mai mult și fac mai puține pauze. Consider că un ritm mai lent de drumeție de 2,5 mile pe oră (în medie, inclusiv opriri) este mult mai eficient din punct de vedere caloric decât mersul într-un ritm mai rapid. Cei mai performanți excursioniști de lungă distanță cu care am vorbit folosesc o abordare similară. De asemenea, mi se pare că ritmul mai lent îmi bate corpul mai puțin și mă ridic a doua zi dimineață proaspăt și gata să fac drumeții în altă zi.
Estimarea cantității de alimente de care aveți nevoie
Într-un exemplu de mai jos, pentru a nu pierde în greutate, un bărbat de 160 de kilograme care face drumeții de 10 mile pe zi, cu o creștere de 3.000, ar avea nevoie de aproximativ 4.000 de calorii pe zi, sau 2.0 kilograme de alimente pe zi (presupunând o densitate calorică de 125 calorii pe uncie). Aceasta este o estimare foarte brută și nu trebuie luată prea în serios. Va trebui să faceți câteva experimente pentru a vă determina nevoile calorice pe traseu.
Din aceasta este clar că 1,5 kilograme de hrană pe zi (o cifră folosită adesea de excursioniștii ultra-ușori) nu funcționează pentru toate situațiile și pentru toți oamenii. Deși 1,5 kg de mâncare pe zi pot funcționa bine pentru mulți oameni într-o călătorie scurtă (de exemplu, un weekend de 3 zile) - unde nu fac mile lungi și ore lungi de drumeții pe zi. Și pentru majoritatea dintre noi, dacă ajungeți să metabolizați/ardeți o kilogramă de grăsime într-o călătorie [deoarece rucsacul este una dintre activitățile supreme de ardere a grăsimilor], cu atât mai bine!
Dar doar pentru că poți să consumi 1,5 lb de mâncare pe zi, nu înseamnă că este cel mai bun mod de a mânca în toate situațiile. În opinia mea, nu este o idee bună să ai un deficit caloric semnificativ, în special în călătoriile mai lungi. Dacă sunteți o persoană în formă, să faceți drumeții pe mai multe mile și ore pe zi, 1,5 kg de mâncare pe zi, de asemenea, nu este o idee bună. Vedeți exemplul meu de mai jos pentru mai multe detalii.
Factori de luat în considerare pentru cantitatea de alimente pe care o împachetați
- Cât cântărești?
- Metabolismul dvs. crește sau scade?
- Cât de departe vei merge în fiecare zi?
- Cât de repede vei face drumeții?
- Pentru câte zile?
- Cât câștig de altitudine?
- La ce altitudine?
- La ce temperaturi?
- Cât de dificil este terenul?
- În ce tip de formă te afli?
- Ce obișnuiești să mănânci?
- Cât de mult exces de grăsime aveți?
- Vrei sa slabesti? Etc, etc.